Paljud kurdavad, et tunnevad seljavalu – nn alaseljavalu –, kuid sageli oleme selle põhjustajad. Olgu selleks siis halb rüht, mõni tervislik seisund või mingist valest liigutusest tekkinud põletik. Niisiis, siin on mõned viisid, kuidas saate oma seljavalu leevendada.
Loe rohkem: Kuidas teha isemassaaži, et vähendada valu ja stressi?
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Alaseljavalu ja seljavalu: sama asi?
Alaseljavalu on üks levinumaid seljavalu liike. Jah, see võib tekkida tugevdavate harjutuste puudumise, venitamise või näiteks ketta songa tõttu.
See valu põhjustab tavaliselt palju ebamugavust igapäevastes liigutustes, nagu tõusmine, pikali heitmine, kummardamine ja isegi kõndimine. Seega on parim viis nende valude vältimiseks hoolitseda oma keha eest venitusharjutusi tehes.
Mida teha, et parandada?
- lõdvestage keha
Keha paigal ja lõdvestunud hoidmine on hea strateegia kergema valu leevendamiseks. Seistes nii, et selg on paar minutit sirge ja sama asendi vältimine on viis seljalihaste leevendamiseks ja valu vähendamiseks.
- Venitage ärgates
Keha venitamine, eriti päeva esimesel hetkel, on viis panna keha liikuma ja tugevdada, ennetades lihasvalu või isegi leevendada täpselt valu hetkel, ilma palju pingutus.
- Termokott (kuum)
Lisaks põhjustab kuumakotti 20 minutiks valukohale asetamine veresoonte laienemist ja leevendab valuaistingut, andes lõdvestustunde.
- Viimase abinõuna: meditsiin
Kui valu on liiga tugev, võib valu leevendamiseks kasutada lihaslõõgasti või põletikuvastast ravimit (nõuetekohase meditsiinilise juhendamise korral).
- Tervislik rutiin, stabiilne kaal
Lisaks, kui olete ülekaaluline, on võimalik, et valu on põhjustatud sellest. Seetõttu on oluline säilitada tervislik rutiin ja kehakaal, mis on teile soovitatav ja mis ei tekita teile pikaajalist ebamugavust.