Kolme Ameerika ülikooli teadlaste tehtud uuringute kohaselt on progresseeruv lihaste lõdvestamine, a kehalihaste kokkutõmbamise ja lõdvestamise tehnika võib aidata inimestel saavutada sügavamat, kosutavamat und ja taastav.
Loe rohkem: Tutvu 5 kõige olulisema naiste tervise vitamiiniga
näe rohkem
Pärast häkkerite rünnakuid annab Microsoft välja tasuta tööriistad…
Parem tervis kahe päevaga: treeningute lõpetamise üllatav tõhusus…
Mida uuringud ütlevad?
California, Irvine'i ja Princetoni ülikoolide teadlaste ajakirjas Journal of Sleep Research avaldatud artiklis sisalduva teabe kohaselt on see tehnika, tuntud ka kui PMR (inglisekeelsest akronüümist), võib olla tõhusam kui soovitus kuulata enne magamaminekut lõõgastavat muusikat.
Seega kasutatakse progresseeruvat lihaste lõdvestamist laialdaselt ärevuse ja lihasvalu sümptomite raviks. Inimesed, kes seda tehnikat praktiseerivad, pööravad oma tähelepanu konkreetsetele lihastele, et tunnetada lõdvestus- ja lihaskontraktsiooniseisundeid.
Analüüsitud tõendid
Teadlased suutsid pärastlõunase uinaku ajal analüüsida 50 inimese und. Mõned neist järgisid kümneminutilise PMR-video soovitusi ja teised kuulasid kümme minutit klassikalist muusikat.
Pärast seda näitas iga rühm puhkeajal erinevaid ajurütmi mustreid. Need, kes järgisid enne uinumist progresseeruvat lihaste lõdvestamise tehnikat, suutsid tekitada parema unerütmi ajutegevuse. Sellist tegevust oodatakse puhanumatelt inimestelt.
Seega võib järeldada, et see grupp saavutas 125% sügavama une ja parema puhkemustri kui need, kes kuulasid enne uinumist klassikalist muusikat.
"PMR võib pakkuda une-eelset taastumist, mis tavaliselt ilmneb öösel, ja võib-olla võimaldab magajatel keskenduda oma toetusele muud funktsioonid, mis on kasulikud üldisele tervisele ja tunnetusele, nagu mälu kujunemine või emotsionaalne tervis,“ selgitas artikli üks peamisi autoreid Katharine. Simon.
Teadlane oli väga entusiastlik sellise lihtsa tehnika võimest, mida saab kodus teha. lihtsalt õpetusvideoid vaadates, saades suurepäraseks liitlaseks neile, kes tunnevad raskusi magama.
"Võrgus on palju tasuta skripte. Inimesed saavad vaadata videoid või kuulata heliversioone, mis kõik juhatavad teid läbi konkreetsete kehalihaste pingutamise. Rusikate sulgemine ja nende 10 sekundi jooksul tugevalt pigistamine ning seejärel nende vabastamine muudab lihase lõdvemaks kui enne esialgset pinget.