Kellel poleks olnud kogemust olla terve päeva unine, isegi pärast korralikku und? Seda silmas pidades, Andrew Huberman, neuroteadlane aadressil Stanfordi ülikool, jagab kolme näpunäidet tugeva hommikurutiini loomiseks, mis on hädavajalikud kogu päeva kestva unisuse peletamiseks.
Esimesed paar tundi pärast unest ärkamist on võtmetähtsusega hommikurutiini loomisel, mis on piisavalt võimas ja mis häirivad keemiliste ainete hulka ajus, mis vastutavad aju energiataseme tõstmise eest keha. Lisateavet selle kohta, mida teha, et olla pärast ärkamist valmis.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Loe rohkem: Teadus ütleb, et saate treenida oma aju õnnelikumaks
Päeva esimesed tunnid võivad määrata teie energiataseme
Stanfordi ülikooli teadlane YouTube'i videos The Ideal Morning Routine räägib sellest, kuidas hea ärkamisrutiini loomine mõjutab positiivselt teie tuju ja energiataset. energiat.
Hubermani sõnul on esimene samm ärgates eksponeerida end loomuliku valguse kätte, samuti mõõdukalt või intensiivselt treenida, et tõsta kehatemperatuuri ja hoida keha erksana. Allpool vaadake kõiki teadlase antud näpunäiteid.
Esimestel tundidel pärast ärkamist jätke end päikesevalguse kätte
Huberman väidab, et päikesevalguse käes viibimine on üks parimaid viise keha turgutamiseks ja energia säilitamiseks. Umbes 10 minutist piisab, et aktiveerida kortisooli, hormooni, mis vastutab teie keskendumistaseme, hea tuju ja erksuse tõstmise eest.
Ärge jooge kohvi kohe pärast ärkamist
Teadlase teine näpunäide on viivitada kofeiini tarbimisega kohe, kui ärkate. Ideaalne on oodata kofeiini tarbimisega tund kuni poolteist tundi. Kui kohe pärast ärkamist on raske kohvi mitte juua, aitab iga päev 15 minuti võrra edasilükkamine.
Tõstke oma kehatemperatuuri
Meie kehatemperatuur muutub päeva jooksul. Seetõttu on ideaalne kehatemperatuuri tõstmine, et ärkvel püsida. Üks parimaid viise selleks on trenni tegemine või duši all käimine, olgu siis külm või kuum.
Hubermani sõnul on kombinatsioon kergest, füüsilistest harjutustest ja hommikusest külma veega kokkupuutest ideaalne selleks, et teie keha vabastaks kogu päeva jooksul hormoone, nagu adrenaliin ja dopamiin, ning suurendaks teie energiat. See on teie keha jaoks ideaalne suvi. Testige kindlasti.
