Jah, on täiesti arusaadav, et keegi tunneb end vähese valgusega keskkonnas ebamugavalt, kellele ju pimedus meeldib? Küll aga tuleb leppida pimedusega, sest see põhjustab meie kehas unehormooni melatoniini tootmist. Seetõttu kahjustab liigne heledus une kvaliteet, häirides puhkust ja kahjustades tervist. Saate aru, kuidas:
Loe rohkem: eksitamatud rituaalid teie une kvaliteedi parandamiseks
näe rohkem
8 märki, mis näitavad, et teie kehas oli ärevus…
Koolidirektor sekkub delikaatselt, kui märkab õpilast, kes kannab mütsi…
Pimeduse mõju unele
Hetkel, mil me valgusega kokku puutume, edastavad meie silmad informatsiooni kella reguleerimise eest vastutavatele neuronitele. bioloogiline aju. Selle tulemusena muutub liigne heledus meie kehale kahjulikuks, kuna ta ei tea, et uneaeg on kätte jõudnud, mõjutades seeläbi meie tervist.
Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring tõi kokku kaks rühma, kus nende vastavad osalejad magasid kaks ööd kahes erinevas keskkonnas. Esimest rühma vaadeldi keskkonnas, kus valgus oli peaaegu täielikku pimedust ja teist, kus valgus oli täielikult sisse lülitatud. Kontrolli tulemust:
1. Tuli põlema
Inimestel oli lühem sügava puhkuse aeg ja insuliiniresistentsuse määr suurenes oluliselt, mõjutades veresuhkru taset. Lisaks püsis selles grupis osalejate pulss kõrge.
2. Tuli kustu
Need, kes magasid ilma valguseta, austasid und täielikult, hoides eemal ohtudest, mis võivad kahjustada nende tervist.
Järgige neid samme, et magada ilma valgustuseta
Kuna kohanemine ei ole lihtne ülesanne, anname teile mõned näpunäited selle protsessi kiirendamiseks. Tutvuge:
Vähendage kokkupuudet kunstliku valgusega enne magamaminekut
- Ärge kasutage mobiiltelefoni, tahvelarvutit, arvutit ega muud ekraani;
- Väljuge ekraanidest vähemalt 1 tund enne magamaminekut.
Blokeeri valguse sisenemine ruumi
- sulgege aknad ja kardinad;
- Ärge lülitage sisse ühtegi tüüpi seadet, mis kiirgab valgust;
- Kasutage silmi katvaid maske.
Reguleerige oma bioloogilist ajakava
- Hoidke end päikesevalguse käes maksimaalsel lubatud ajal.
