Nagu te kindlasti teate, on head ja halba kolesterooli. Selles mõttes segab toit otseselt mõlemat. Sellele mõeldes ütleme teile kuidas tõsta head kolesterooli. Seega tutvu näpunäidetega ja paranda oma toitumist!
Loe rohkem: Tselluliit: kas soodagaas on üks põhjusi?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Miks üks kolesterool on hea ja teine halb?
LDL-kolesterooli peetakse halvaks, kuna selle molekulmass on madal ja see ladestub kergesti veresoontesse. Pikemas perspektiivis võib see põhjustada vere hüübimist ja põhjustada insuldi.
Teisest küljest on HDL hea mees, sest see eemaldab LDL-i kogunemise keha veresoontest. Sellega tuleb LDL-i hoida madalamal tasemel, samas kui HDL peab jääma suuremaks. Seda silmas pidades teadke nüüd, mida HDL-i tõstmiseks süüa.
1. Linaseemned
Linaseemned on seemned, mis on rikkad heade rasvade poolest, mis muunduvad organismis oomega 3-ks ja aitavad kaasa HDL-i tõusule. Selles mõttes soovitatakse linaseemnete tarbimiseks neid eelistatavalt purustada, et parandada selle toitainete imendumist.
2. Ekstra neitsioliiviõli
Oliiviõlis on hea osa kasulikke rasvu, eriti oomega-6. Ja kui te ei teadnud, on tervise jaoks väga oluline, et oomega 6 ja 3 tarbimise vahel oleks vahekord. Nii et investeeri sellesse toitu!
3. kastanid
Õliseemned on suurepärased heade rasvade ja mineraalide, nagu seleen ja tsink, allikad. Seetõttu tasub oma rutiini lisada kastanid, mandlid ja pähklid. Päevane kogus peaks aga olema vaid paar ühikut, kuna need toiduained on vaatamata oma väiksusele üsna kaloririkkad.
4. Muna
Muna, täpsemalt munakollane, on heade rasvadega toit. Veelgi enam, veel paar aastat tagasi levis müüt, et muna tõstab üldkolesterooli. Uuringud on aga näidanud, et see pole tõsi.
5. puuviljad
Puuviljad on samuti väga olulised kolesteroolitaseme parameetrite piires hoidmiseks, sest need sisaldavad kiudaineid ja lisaks on mõnedes neist (näiteks avokaados) ka häid rasvu koostis.
muud näpunäited
Igatahes on teised olulised näpunäited oma HDL-i parandamiseks järgmised: harjutage füüsilisi harjutusi, sest füüsiline passiivsus on hea vereringe ja tervise kui terviku vaenlane. Samuti kontrollige halva kolesterooli taset tõstvate toitude (nt praetud toidud ja töödeldud liha) tarbimist.
