Mitmed inimesed teavad vahelduv paastumine viisina kaalust alla võtta ja kontrolli kaalu. Kuid hiljutiste uuringute kohaselt aitab see meetod siiski õppima rohkem ja aitab ka teie elu muudes valdkondades parandada.
Loe rohkem: Näpunäiteid suurepärase õppeplaani koostamiseks sisseastumiseksamiks
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Mida tähendab vahelduv paastumine?
Vahelduvpaast on toitumiskava, mis koosneb regulaarse söömise ja paastu vaheldumisest. Vaatamata mõningatele teadlaste teatatud kõrvalmõjudele, nagu ärrituvus ja peavalu, loetleb teadus ka selle eeliseid.
Kuigi tuntuim on kaalujälgimine, on hiljuti paranenud kognitiivne tervis samuti mainitud vahelduva paastumise eelisena. Seega, kui teil on silmas konkurss või sisseastumiseksam, kaaluge oma arstiga rääkimist ja praktika kasutuselevõttu. Vaadake allpool selle teaduslikke põhjuseid.
Aju tervise säilitamine
Vahelduv paastumine võib aidata aeglustada aju vananemist ja suurendada aju võimet kohaneda kõige erinevamate olukordadega – seda nähtust nimetatakse neuroplastilisuseks. Seega aitab meetod kaasa kognitiivse funktsiooni optimeerimisele.
Pikaajaline mälu parandamine
Paljudel inimestel on raskusi õpitud teabe säilitamisega, kuid lahendus võib olla vahelduv paastumine. Londoni King's College'i teadlaste sõnul arendab vahelduv dieedipidamine pikaajalist mälu, stimuleerides hipokampuse neuroneid, mis on meie mälestuste kujunemisel põhilised.
Kognitiivsete häirete ennetamine
Vahelduv paastumine käivitab protsessi, mida nimetatakse autofagiaks, mis on meie keha võime kahjustatud rakke välja puhastada. Seega saab rakk end uueneda ning jääda nooreks ja terveks.
Aitab kaasa füüsilise vormi säilitamisele
Terve keha aitab kaasa ka tervele vaimule. Seega võib vahelduva paastumise kasutuselevõtt aidata füüsilist tegevust, sest see suurendab teie vastupanuvõimet. Lisaks aitab see kaasa vererõhu paranemisele ja aitab teil paremini magada, hõlbustades eelmiste päevade õppimise säilitamist.
Ja mis kõige parem
Kuigi vahelduva paastumise kasutamine on seotud kaalulangusega, on parim osa see, et see ei pruugi olla dieet. Seega ei ole vaja piiratult süüa. Nii et saate tavapärase dieedi kõrval süüa ka ajusõbralikke toite, näiteks tumedat šokolaadi.
See artikkel ei paku lahendusi meditsiinilistele või psühholoogilistele probleemidele. Enne mis tahes ravi alustamist pidage nõu spetsialistiga.