Pole mõtet pidevalt jõusaalis treenida, kui sul pole selleks tervislikku ja spetsiifilist dieeti. Seetõttu on vaja keskenduda toiduainetele, mis aitavad teil lihaseid taastada, vältida kokkutõmbeid ja kiirendada kehamassi juurdekasvu. Seda teades on siin mõned näpunäited toidud, mida süüa pärast treeningut mis on teie lihaste tervisele head.
Loe rohkem: Kakaotee on hea keskendumiseks ja on endiselt suurepärane antioksüdant
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
treeningujärgsed toidu ideed
- Kana ja bataat
See duo on jõusaalis käimise armastajate dieedi lemmik. Bataat on madala glükeemilise tasemega süsivesik, mis vabastab insuliini meie kehas aeglaselt ja tagab ideaalse küllastustunde. Kana seevastu annab meie kehale vajalikku valku, lisaks on see suurepärane tailiha.
- Banaan
See puuvili aitab taastada peamiselt treeningu käigus kaotatud kaaliumi. Lisaks on see suurepärane fütotoitainete allikas, mis takistab lihaste põletikku. Peale treeningut valmista lihtsalt maitsev banaanismuuti, mille saad rullikaera lisamisega veelgi toitainetihedamaks muuta.
- Kala
Valgurikkad toidud on suurepärased valikud neile, kes otsivad treeningjärgseid toite. Madala rasvasisaldusega liha, nagu lõhe, tuunikala, forell ja muud kalad, stimuleerivad kaalutõusu. lihasmassi ja ikkagi omega 3, mis aitab kaasa lihaste kiiremale taastumisele, vältides valu tulevik. Lisaks on neid lihtne valmistada, olgu praetud, keedetud, paneeritud või erinevate maitseainetega ja need on alati maitsvad.
- Muna
Muna on rikas aminohapete poolest ja aitab lisaks lihasmassi juurdekasvule parandada ka pärast treeningut vigastatud lihaskude. Lisaks, kuna see on D-vitamiini allikas, suurendab muna ka valgusünteesi ja selle tarbimist saab teha igapäevaselt. Vältige aga preparaadile liigse rasvasisalduse lisamist.
Näpunäiteid!
Pärast füüsilist tegevust, aeroobikat või kulturismi harjutusi on loomulik, et teie lihased vajavad teatud toitaineid. Näiteks valu vältimiseks on oluline süüa kergeid, toitvaid eineid, mis sisaldavad keha jaoks antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid.
Vältida tuleks ülitöödeldud ja rasvaste toitude tarbimist. Süsivesikutel, mida peetakse enamiku ranget dieeti järgivate inimeste jaoks kurikaelaks, on meie kehas suur tähtsus. Lõppude lõpuks töötab see meie keha jaoks kütusena.
Lõpetuseks on hea meeles pidada, et tühja kõhuga treenimine pole ideaalne. Eriti kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, kui te ei varusta oma keha enne treeningut energiaga, kasutab see lihaste katabolismi protsessi. Kui aga paastud, eelista kergeid treeninguid.