Mõned teaduslikud näpunäited võivad aidata teil mälu parandada. On ju hädavajalik hoolitseda aju eest ja vältida neurodegeneratiivseid haigusi, isegi kui see toimub igapäevaste harjumuste kaudu. Vananedes meie mälu halveneb. Kuigi meie geenid mängivad selle protsessi kiiruse määramisel olulist rolli, on võtmetähtsusega ka meie elustiilivalikud.
Loe rohkem: Punane salat: vaadake selle köögivilja peamisi eeliseid
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Vaadake olulisi näpunäiteid, mis aitavad mälu kauem säilitada
Hiljutised uuringud on leidnud, et soole düsbioos (kliiniline seisund, mille puhul soolestiku mikrobiota kannatab bakteriaalne tasakaalutus) esineb sageli neurodegeneratiivsete haigustega, nagu Parkinsoni tõvega patsientidel. See viitab sellele, et seedetrakti tervis on veelgi olulisem.
Puu-, köögiviljade, sibulate, küüslaugu, artišokkide ja täisteratoodete tarbimine on hea viis soolestiku bakterite tervena ja tasakaalus hoidmiseks. Sellest üksi aga ei piisa. Vaadake allpool rohkem näpunäiteid oma mälu säilitamiseks.
1. regulaarne uni
Eksperdid ütlevad, et soovitatava kuue kuni kaheksatunnise une saamine on aju tervise jaoks ülioluline. Ajakirjas Current Biology avaldatud uue uuringu kohaselt on REM-i (kiire aju liikumine) uni silmad) võivad häirida mälu töötlemise ajal mälu töötlemise eest vastutavat ajupiirkonda. öö.
2. Niisutus
Dehüdratsioon võib kahjustada lühiajalist mälu ja kognitiivset jõudlust. Hiljutised uuringud näitavad, et aju nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik piisav hüdratsioon. Lisaks väidab ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise avaldatud uuring, et dehüdratsioon on seotud sotsiaalkognitiivse võimekuse olulise langusega.
3. harjutada füüsilist tegevust
Mälu parandamise teaduslike näpunäidete loendi täiendamiseks on klassikaline: füüsilised harjutused. Teadusuuringute edusammude kohaselt suurendab füüsiline aktiivsus aktiivsust hipokampuses, aju piirkonnas, mis on seotud sündmuste ja faktide mäletamisega ning uute mälestuste loomisega.
