Unetus on ebameeldiv probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas ja võib põhjustada probleeme kogu ülejäänud eluks. Kuid sageli puudutab halvasti magatud öö probleem ööharjumuste halba säilitamist. Seda seetõttu, et see, kuidas me oma päeva viimaseid tunde veedame ja mida enne magamaminekut teeme, võib olla määravaks. Seetõttu on "unehügieeni" kohta mõned meditsiinilised soovitused, mis on kogum harjumusi paremaks uneks.
Loe rohkem: Vaata, milliseid toite sa ei peaks tarbima, et hoida oma vaimne tervis kursis.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Harjumused paremaks uneks
- Lülitage tuled varakult välja
Põlevad tuled hoiatavad meie keha, mis on põlemise ajal rohkem ärkvel. Mida varem aga tuled välja lülitame, seda kiiremini mõistab meie aju, et käes on uneaeg. Nii on meie keha juba magama minnes valmis.
- Magage õigel madratsil
Koht, kus me magame, on une kvaliteedi jaoks ülioluline. Seega veenduge, et teie madrats on heas seisukorras, et saaksite hea une. Selleks vältige vanu madratseid ja võimalusel pöörake neid, et need aja jooksul alla ei vajuks.
- Öösel pole suhkrut
Suhkrud annavad meile ärkvelolekutunde, kuna veresuhkru tase suurendab meie meelevalda ja energiat. Samuti on šokolaadist valmistatud kommid rikkad kakaost pärineva kofeiini poolest. Seetõttu võib öine maiustuste söömine olla meie unele äärmiselt kahjulik. Seetõttu eelista enne magamaminekut kergemaid eineid ja valgust.
- Lülitage oma mobiiltelefon välja
Paljud neuroteaduste valdkonna uuringud on juba tõestanud, et mobiiltelefonide tuled, arvutid ja ekraanid üldiselt mõjutavad melatoniini taset. Seetõttu võib enne magamaminekut mobiiltelefonil silma peal hoidmine põhjustada une tõsiseid tüsistusi.
- Parandage oma toa ventilatsiooni
Kui ruum on ilma õhuringluseta, on suur tõenäosus ninakinnisuse tekkeks. See tähendab, et ärge laske oma toa aknaid terve päeva kinni hoida ja laske õhul mõnda aega ringelda. Kui aga sellel toal aknaid pole, võib osta rahuliilia, taime, mis loomulikult õhku puhastab.
Lisaks panustate muudesse harjumustesse, nagu öiste alkohoolsete jookide vältimine, õige padja kasutamine ja müra blokeerimine. Nii saate oma une kvaliteeti parandada, kuid kui ükski neist ei aita, siis tea, et on aeg pöörduda ravi poole.
