O magama see on üks peamisi tegureid, mis aitavad kaasa tervislikule elule nii keha kui ka vaimu jaoks. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu sellele vajalik uneaeg vanuse järgi, kuna puhketundide arv on elu jooksul erinev. Näiteks vajavad imikud oma füüsilise ja kognitiivse arengu tagamiseks tavaliselt 14–18-tunnist unerežiimi. Teisalt kahaneb see kogus täiskasvanuikka jõudes kõvasti.
Seega kontrollige teadmiseks allolevat teksti mitu tundi und on iga vanuserühma järgi soovitatav.
näe rohkem
Mida Google ei taha, et te otsiksite?
5 hüpoallergeenset koeratõugu, mis sobivad ideaalselt allergilistele inimestele
Loe rohkem: Magage paremini: uurige tehnikaid ja harjumusi, mis parandavad une kvaliteeti
Mitu tundi und ma magama pean?
Seega pole õiget unetundide arvu, kuna see väärtus sõltub otseselt teie vanuserühmast. Lisaks on vaatamata vanusega seotud uuringutele oluline ära tunda keha enda vajadust une järele. Lõppude lõpuks õnnestub mõnel inimesel tunda rahulolu soovitatust väiksema või suurema unerutiiniga. Nii peab igaüks kaardistama, millal päevast unetundide arv on piisav või mitte.
Peamised sümptomid, mis näitavad, et te ei ole piisavalt maganud, on: liigne unisus päeva jooksul, madalam emotsionaalne kontroll, mäluprobleemid ja madalam tootlikkus. Sellistel juhtudel on oluline välja töötada uus rutiin, mis võimaldab teie igapäevaelus rohkem tunde puhata.
Unetundide tabel öö kohta
Aastal 2020, Brasiilia uneühendus töötas välja Sleep Week Primer, dokumendi, mis põhineb National Sleep Foundationi juhistel. Läbi selle küsitluse on võimalik leida igale vanusegrupile vajalik keskmine, vaata järele!
- Vastsündinud (0 kuni 3 kuud): 14–18 tundi, lubatud on 11–19 tundi;
- Lapsed (4 kuni 11 kuud): 12 kuni 15 tundi, mis on vastuvõetav vahemikus 10 kuni 18 tundi;
- Lapsed (1 kuni 2 aastat): 11.00–14.00, lubatud vahemikus 9.00–16.00;
- Lapsed (3 kuni 5 aastat): 10 kuni 13 tundi, mis on vastuvõetav vahemikus 8 kuni 14 tundi;
- Lapsed (6 kuni 13 aastat): 9–11 tundi, lubatud on 7–12 tundi.
- Teismelised (14-17-aastased): 8 kuni 10 tundi, mis on vastuvõetav vahemikus 6 kuni 11 tundi;
- Noor täiskasvanu (18-25 aastat): 7–9 tundi, lubatud on 6–10 tundi;
- Täiskasvanud (26 kuni 64 aastat): 7–9 tundi, lubatud on 6–10 tundi;
- Seeniorid (65-aastased ja vanemad): 7 kuni 8 tundi, lubatud on 5 kuni 9 tundi.