Esimesed eluaastad on väga olulised mitmel põhjusel, lõppude lõpuks hakkab just selles etapis kujunema iseloom, samuti väärtuste ja ka eelistuste konstrueerimine. Lisaks imikueas see on aju arengu jaoks ülioluline periood. Selles mõttes loetleme, millised on toidud, mis lahkuvad targemad lapsed.
Loe rohkem: 9 harjumust, mis aitavad sul targemaks saada
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Toidud, mis muudavad lapsed targemaks
Laste toit peaks sisaldama toitaineid alates A-vitamiinist kuni tsingini. See tähendab, et toitumise kaudu on vaja alla neelata kogu “tähestik”! Kui naljad kõrvale jätta, siis selles eluetapis on tõesti vaja kõiki toitaineid, et lapse kasvamine ja areng täiel määral toimuks.
Oad ja muud kaunviljad
Oad ja muud kaunviljad (kikerherned, läätsed jne) on suurepärased rauaallikad, mis on olulised hemoglobiini – organismis hapnikku transportiva valgu – tekkeks. Piisavate rauavarude puudumine võib põhjustada aneemiat ja seega kahjustada laste õppimist.
Kala
Kala on suurepärane oomega 3 allikas, mis on ajuühenduste jaoks peamine toitaine. Oluline on meeles pidada, et laste ajusüsteem on alles kujunemisjärgus ja valmib alles noorukiea lõpus. Seetõttu tasub investeerida oomega 3 rikastesse toiduainetesse, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid.
piim ja selle derivaadid
Piim ja selle derivaadid on peamised kaltsiumi allikad toidus. See toitaine on omakorda hädavajalik luukoe moodustamiseks ja võib-olla on see selle kõige tuntum funktsioon. Paljud aga ei tea, et kaltsium on vajalik ka neuronitevaheliseks info edastamiseks, seega on see sama oluline ka närvisüsteemile.
Avokaado
Avokaado on supertoit. See puuvili on rikas heade rasvade, A-vitamiini ja mineraalide, näiteks tsingi poolest. Need toitained on olulised hea ajutegevuse ja ka nägemise jaoks. Seetõttu peab avokaado kuuluma väikeste laste toidulauale.
Munad
Munad on rikkad mitmesuguste toitainete, näiteks B12-vitamiini poolest, mis mängib olulist rolli ajutegevuses. Lisaks võib selle vitamiini puudus põhjustada aneemiat, mis muudab lapsed nõrgaks ja loiduks. Seetõttu lisage kindlasti mune laste toidu hulka.
