Brasiilia on kogu Ladina-Ameerika kõige istuvam riik, kus umbes 47% elanikkonnast on see omadus. Sellel on mitmeid tagajärgi, nagu näiteks selliste haigustega nagu diabeet, rasvumine, kõrge kolesteroolitase, hüpertensioon jne. Seetõttu anname teie enda tervise huvides välja mõned näpunäited, kuidas sellest vabaneda istuv eluviis.
Treening parandab vaimu ja keha tervist
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Istuvus on kurjus, mis mõjutab Brasiilia elanikkonda ja Brasiilia osakaal selles osas, mille määrab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on üsna murettekitav, kuna brasiillased on maailmas 5. kohal istuvatest inimestest maailmas.
Kui panustate sellesse protsenti, on aeg muretseda, istuv eluviis on ju üks mitmete haiguste põhjustest, näiteks: diabeet; ülekaalulisus; kõrge kolesterool; hüpertensioon; südameatakk; insult; depressioon ja ärevus; osteopeenia ja osteoporoos; liigeste vigastused; lihaskoe; ja teatud tüüpi vähid.
Kõik eelnimetatud haigused on väga murettekitavad ja kujutavad endast tõsist ohtu teie tervisele, mistõttu on liikumise kaasamine rutiini tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik. Seetõttu, et teid istuvast eluviisist välja saada, konsulteeriti mõne spetsialistiga, kes teid selles protsessis abistasid.
Vaadake allpool mõningaid näpunäiteid istuvast eluviisist vabanemiseks.
Tunnista oma istuv eluviis
Inimene, kes ei ole istuv, selles vaevalt kahtleb, nii et kui see kahtlus tekib teie peas, on tõenäoline, et olete üks.
Istuv eluviis tekib siis, kui kõik tegevused, mida me igapäevaelus teeme, jätavad meie keha puhkama, näiteks veedame tunde arvuti ees.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel soovitatakse täiskasvanul tervise säilitamiseks teha 150–300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust.
Kõndimine aitab
Enne mis tahes treeningu alustamist on oluline konsulteerida ekspertidega, et teada saada oma piire. Korraliku vabanemise saamine, jalutuskäigud on suurepärane viis trenniga alustamiseks, peale keha tervise parandamise leevendavad need ju ka stressi ja parandavad tuju.
Siiski on väga oluline alustada väikesest. Kehaline pedagoog Washington Souza nendib: "Kohanemisprotsessi austamine ilma mahu ja intensiivsusega alguses liialdamata on oluline, kuna see väldib vigastusi või ägedat valu."
Seadke realistlikud eesmärgid
Paljud inimesed otsivad unistuste keha saavutamiseks füüsilisi harjutusi. Vaevalt õnnestub neil aga lühikese ajaga seda saavutada, mistõttu nad on pettunud ja loobuvad.
Seetõttu on oluline meeles pidada, et esteetilised tulemused tulevad pikas perspektiivis, kuid paranevad tervist seda on võimalik märgata juba esimestel nädalatel, seega seadke endale tõelised eesmärgid.
