Olenemata sellest, millised on teie treeningueesmärgid, võib neid olla raske oma igapäevarutiini kaasata. Tervislikumate harjumuste kaasamine oma elustiili ei pea aga tähendama drastilisi muutusi teie praeguses rutiinis. Väikeste muudatuste tegemine võib pikas perspektiivis aidata ja kõik terviseeksperdid soovitavad tungivalt head hommikurutiini. Seda silmas pidades vaadake mõnda hommikused harjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Loe rohkem: Teadke mõningaid tegureid, mis võivad põhjustada inimesel kõrget vererõhku
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Õppige tundma mõningaid hommikuseid harjumusi, mida oma igapäevastesse asjadesse lisada ja mis aitavad teil kaalust alla võtta
Koidikul omaks võetud harjumused on keha ja vaimu tervise tagamiseks hädavajalikud. Nii et hommikuse rutiini kohandamine võib olla just see, mida vajasite oma eesmärkide saavutamiseks. See oli loomulikult seotud tervislikuma toitumisega. Vaadake mõningaid näpunäiteid!
1. Juua vett
Detoksifitseerimiseks jooge vett tühja kõhuga, esimese asjana hommikul. See võib aidata teil kaalust alla võtta, sest ühe uuringu kohaselt kaotasid osalejad 36% rohkem kaalu, kui jõid kolm kuud enne söömist pool liitrit vett. Enne hommikusööki on soovitatav juua umbes 400 ml, umbes kaks klaasi vett.
2. Lisage hommikusöögile valku
Kui lisate hommikusöögile rohkem valku, saate oma kehakaalu hallata. Inimesed, kes söövad hommikul palju puu- ja köögivilju, kipuvad võtma rohkem kaalus juurde kui need, kes seda ei tee. Põhjus on selles, et nendes toitudes pole palju valku.
Seetõttu võite ainult puuvilja või täisteraleiva asemel süüa mõned munad, keedetud või praetud. Lisaks võid võtta ka kiudainerikast täistera nisuputru ja peale helepruuni toorjuustu. Nii jääte rahule ega ulata terve päeva jooksul ebatervislike toitude seast suupisteid.
3. Füüsiline treening
Hommikune võimlemine kipub olema tõhusam kui õhtune võimlemine. Lisaks annab see meile kogu päeva jooksul rohkem aega kohustustega tegelemiseks. Kui füüsilist tegevust pole võimalik teha, võib päeva alustada intensiivsema 20-minutilise venitusega.
