Paljudel inimestel on suur soov kaalust alla võtta ja mõnikord tahavad nad, et see juhtuks väga kiiresti. Agressiivsele lähenemisele panustamine võib aga tervisele kahjulik olla. Tasakaalu ja järkjärgulist edasiminekut on vaja nii toitumisharjumustes kui ka kehalise tegevuse kaasamisel igapäevaellu. Selle abistamiseks oleme välja toonud mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikul viisil kaalust alla võtta. Head lugemist!
Loe rohkem: Kas magate piisavalt, et kaalust alla võtta?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks
1. vähendada gluteeni
Gluteen on põletikuline omadus, mis võib põhjustada tugevat kõhupuhitust.
2. Vähendage laktoosi tarbimist
Laktoosi sisaldavad tooted võivad samuti põhjustada põletikku, mille tulemuseks on kaalutõus.
3. Vältige töödeldud tooteid
Eelistage looduslikke toiduaineid, mis pole märgistatud, näiteks need, mida leidub naabruskonna messidel, kus müüakse näiteks puu- ja köögivilju.
4. Sööge põletikuvastaseid toite
Üldiselt on põletikuvastased koostisosad, nagu vürtsid, kurkum, pipar ja teised, rikkad antioksüdantide poolest, mis on meie keha jaoks väga olulised.
5. Vahetage leib juurte vastu
Selle asemel, et osta pagariärist leiba (gluteeniga) ja kalkunirinda (industrialiseeritud), valige näiteks jamss ja maniokk või tapiokk, mis on saadud toidust. Teine näpunäide on ka oliiviõli või tahiini kasutamine või asemel, mis sisaldab laktoosi.
6. Joo teed ja vedelikke
Vedelikud on meie keha toimimiseks väga olulised. Sellised teed nagu kummel ja piparmünt on head võimalused kehakaalu langetamiseks. Teine alternatiiv on roheline mahl, mis ühendab endas põletikuvastaseid, antioksüdante ja detoksifitseerivaid koostisosi.
Lisa: harjutage füüsilisi harjutusi
Treeningu tüüp on vähem oluline kui selle sooritamise sagedus, pidades meeles, et see peaks olema vähemalt kolm korda nädalas. Mõned igapäevased tegevused ja valikud võivad erineda, seega proovige kõike natuke.
- Valige võimaluse korral minna trepist üles;
- Jalutage igal võimalusel, et nautida ja teha füüsilist tegevust;
- 10 minutit jalutuskäiku pärast lõunat on hea valik;
- Jalutage oma koera.
Nii nagu kulturism aitab kaotada kaalu, suurendada lihasmassi ja parandada ainevahetust, on igat tüüpi kehaline aktiivsus võib aidata neid liigseid kilosid kaotada, mitte ainult aeroobsed tegevused nagu kõndimine, jalgrattasõit ja rassi.