Premenstruaalne pinge võib olla raske aeg iga naise elus: stress, unetus ja suurenenud ärevus on ühed levinumad sümptomid. Kuid kuna koolikud põhjustavad suurimaid ebamugavustunde menstruatsiooniperiood, on valu leevendamiseks füüsiliste harjutuste tegemine suurepärane strateegia.
Vähendatud intensiivsus ja kergus: jooga võib olla liitlane
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Tavaliselt seostatakse joogat raskete asendite harjutamisega, mida tundub võimatuna teha. Kuid mõned lihtsad harjutused sellest igivanast enesehooldustegevusest võib menstruaalvalu vähendamiseks lisada teie premenstruaalsesse rutiini. krambid.
Harjutused tehakse joogamati või jõusaalimati abil. Siin on mõned lihtsad asanad (asendid):
Kobra poos – Bhujangasana
Kobra poosi tegemiseks lamage kõhuli matil ja laske oma jalad välja sirutada, nii et jalalaba puudutab matti.
Seejärel asetage mõlemad käed rinna kõrvale, õlajoonest allapoole, hingake sisse ja tõuske püsti. Hoidke oma peopesad laialt lahti ning tõmmake oma tuharad ja reied stabiilsuse tagamiseks kokku.
Hoidke lõug püsti, ärge unustage hingata ja hoidke seda poosi 20-30 sekundit.
Sillapoos – Setu Bandha Sarvangasana
Silda, mida peetakse algajatele mõeldud poosiks, on lihtne teha. Selle asendi jaoks lamage lihtsalt selili ja hoidke põlved kõverdatud. Seejärel asetage jalad puusade laiuselt lahku.
Poosi alustamiseks hingake sisse ja tõstke puusi aeglaselt ja kontrollitult. Põimige oma sõrmed ja liigutage käed jalgade poole. Hoidke jalad põrandal, hoidke selles poosis 5–6 hingetõmmet. Pärast lõpetamist langetage puusad aeglaselt matile.
Liblika poos – Baddha Konasana
Istu sirge seljaga ja vii mõlema jala tallad keha ette kokku. Sirutage oma käed ja hoidke oma käed jalad kinni. Hoidke paar hingetõmmet püstises asendis.
Suunduge põlvepoosile – Janu Sirsasana
See asend sobib suurepäraselt venitamiseks ja selleks istuge maha, selg sirge ja sirutage jalad ette. Varsti pärast seda painutage ühte jalga, toetage talla reiele - mis peab jääma sirgeks - ja seejärel laske käed alla nii kaugele, kui keha saab.
