Hästi magamine on oluline, et tulla toime kõigi tööpäeva nõudmistega. Meie keha vajab ju täisväärtuslikku puhkust, et saaksime ärkveloleku perioodi, mis oleks ka tervislik.
Selleks võite kasutada mõningaid tavasid, mis valmistavad teid hea öö veetmiseks ja värskena ärkamiseks! See on selle termini idee "Unehügieen", mille eesmärk on hoolitseda inimese päeva viimaste tundide eest, et viia ta rahuhetkeni.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Uuring toob välja kuni 16 tüüpi und. Vaata, mis need on!
hoolitseda temperatuuri eest
Üks olulisemaid tegureid unehügieeni teostamisel on olla teadlik oma kehatemperatuurist. Seda seetõttu, et meie keha vajab enne magamaminekut minimaalselt külmkapis. Seetõttu soovitatakse päeva viimastel tundidel vältida liigset kuumust. See tähendab, et väldi kõige intensiivsemat füüsilist tegevust ja eelista kergemaid riideid. Kui teil on selliseid funktsioone nagu konditsioneer või ventilaator, siis teadke, et need on teretulnud.
lülitage ekraanid välja
Mobiiltelefoni voodisse võtmine võib olla äärmiselt kahjulik, kuna ekraani sinine valgus pärsib unehormooni melatoniini loomulikku tootmist. Selle tagajärjel võib inimesel tekkida raskusi lõõgastumisega, peavalu või isegi unetus. Nii on soovitav jõuda vähemalt päeva viimasel tunnil kõik ekraanid välja lülitada, sealhulgas televiisorid ja arvutid.
voog üle vaadata
Lõpetuseks ära unusta üle vaadata, mida sa päeva viimasel tunnil sööd, et seedimine und ei segaks. Sel juhul eelista täistoitu või suurema kiudainesisaldusega puuvilju, mis aitavad kaasa soolestiku rütmile. Teisest küljest tuleb kõrvale jätta "raskemad" toidud, näiteks loomsed valgud, mille kogu seedimine võtab aega. Selle tulemusena on teie kehal mugavam hetk segamatult magada.