Ütle ei lemmikmaitsetele ja tee seda muudatusi Märkimisväärsed muutused toitumisharjumustes võivad diabeetikutele olla väljakutseks.
Tasakaalu säilitamiseks võivad pähklid olla rahuldav valik iha rahuldamiseks ja veresuhkru taseme kontrollimiseks.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Erinevat tüüpi pähklid pakuvad konkreetset kasu tervisele ja allpool on loetelu nendest parimad pähklid diabeetikutele, mis võivad aidata haigust hallata, rahuldades samal ajal maitsemeeli maitsev.
5 pähklit, mida lisada diabeetikutele
Pähklid on tervislike rasvade, nagu oomega-3 ja oomega-6 allikad, mis on kasulikud südame tervisele. Samuti on neis rohkesti valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid nagu E-vitamiin, magneesium ja vask.
Lisaks on neil toitudel antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad aidata vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, riski.
Pähklite lisamine tasakaalustatud toitumisse võib olla kasulik teie üldisele tervisele. Tutvuge parimate valikutega allpool!
1. tavalised pähklid
Pähklid on diabeediga inimestele soovitatav supertoit nende paljude kasulike omaduste tõttu.
Kuigi need on kõrge kalorsusega, näitavad uuringud, et nende tarbimine ei mõjuta negatiivselt keha koostist ega kaalu.
Uuringud on näidanud ka seost pähklite tarbimise ja II tüüpi diabeedi väiksema riski vahel, eriti naistel.
Pähklid on kiudainete, valkude ja tervislike rasvade allikad, mis aitavad kaasa küllastustundele ja kontrollivad veresuhkru taset. Pähklite lisamine tasakaalustatud toitumisse võib olla kasulik diabeediga inimestele.
2. Mandlid
Mandleid tunnustatakse nende panuse eest kasu tervisele, eriti II tüüpi diabeediga inimestele.
Uuringud näitavad, et mandlid võivad aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja aidata kontrollida vere glükoosisisaldust.
3. India pähkel
Need võivad aidata parandada LDL- ja HDL-kolesterooli suhet, vähendades seeläbi südamehaiguste riski, muutes need tervislikuks suupisteks.
2018. aastal läbi viidud uuringus võrreldi india pähklite rikka dieedi mõju tavalise dieediga diabeetikutele ja leiti, et india pähklirikka dieedi järgijatel oli 12 nädala pärast madalam vererõhk ja tervislikum HDL-i tase.
4. Maapähkel
Me ei saa unustada maapähkleid, kui rääkida parimatest pähklitest diabeetikutele. Lisaks sellele, et nad on maitsvad, on need kiudainerikkad, pakkudes meeldivat närimist.
Maapähklid sisaldavad ka märkimisväärses koguses valku, mis aitab kaasa täiskõhutunde tekkimisele isegi vahepalana.
5. Pistaatsia
Pistaatsiapähklid on suurepärane suupiste valik diabeetikutele, kuna need sisaldavad palju kiudaineid ja tervislikke rasvu.
Need annavad hea koguse energiat ja on tervislikum valik võrreldes süsivesikuterikaste suupistetega.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.