Campinase osariigi ülikoolis (Unicamp) läbi viidud uuringus uuriti kulturismitreeningu mõju edendamisele. lihasmassi suurenemine.
Üllataval kombel seavad tulemused kahtluse alla ühised ootused koormuse ja korduste arvu vahelise seose kohta.
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Kaheksa nädala jooksul jälgisid teadlased 18 osalejat, kes läbisid erinevaid koolitusprotokolle. 50% õpilastest sooritasid suurema koormusega harjutusi, ülejäänud 50% vähendasid koormusi ja suurendasid korduste arvu.
See on üks levinumaid küsimusi kulturismi kohta, kuna on neid, kes usuvad, et üks meetod võib olla tõhusam kui teine. Kas on seega ideaalne viis kulturismi läbiviimiseks?
Ideaalne treening: rohkem koormust ja vähem kordusi või vähem koormusi ja rohkem kordusi?
Pärast kahe rühma vahelise võrdleva analüüsi läbiviimist ei täheldanud teadlased olulisi erinevusi kasumi osas. lihasmassi ega metaboolset stressi, mida hinnati pärast treeningut vereringesse sattunud ainete analüüsimisel. harjutus.
Need tulemused viitavad sellele, et keskendumine koormuse suurendamisele või korduste arvule ei pruugi olla lihasmassi kasvatamisel määrav tegur.
Saadud tulemusi võivad mõjutada ka muud aspektid, nagu pingutusintensiivsus, treeningute kogumaht ja iga inimese individuaalsus.
Suure koormusega treeningrühmas osalejad kandsid treeningu ajal kuni 80% oma kehakaalust, samas kui madala koormuse treeningu rühmas oli maksimaalne protsent 30%.
Vastupanuharjutuses tehti aga kordusi kuni kurnatuseni, mil lihas enam ei reageerinud.
Uuringus analüüsiti ka seda, et lihaste aktiveerumine toimub igat tüüpi treeningute puhul erinevalt, kuid metaboolne stress on sarnane.
See leid tugevdab arusaama, et erinevad treeningmeetodid võivad lihaskasvu osas esile kutsuda sarnase vastuse.
Unicampi kehakultuuriteaduskonna professor Renato Barroso sõnul on arutelu selle üle, Treeningu lähenemisviis on lihaskasvu soodustamiseks kõige tõhusam, pole veel täielikult teada. valgustatud.
Kuid nagu öeldud, näitavad uuringu tulemused, et nii suure koormuse kui ka väiksema korduste arvuga treenimine ja vastupidavustreening väikese koormuse ja suurema korduste arvuga võib viia hüpertroofia osas sarnaste tulemusteni lihasesse.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
