Puuviljad sisaldavad kiudaineid ja muid olulisi komponente, mis aitavad kaasa paremale sooletransiidile. Kui teil on probleeme vannituppa minemisega, vaadake seda kohe 10 lahtistavat puuvilja soolestiku lõdvendamiseks.
Loe rohkem: Õppige valmistama lihtsat ja praktilist spinatisufleed
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Puuvilja lahtistid soolestiku rütmi parandamiseks
1. Ploom
Ploomi on selle lahtistavate omaduste osas põhjalikult uuritud. See sisaldab ainet nimega sorbitool, mis stimuleerib roojamist ja vähendab väljaheite läbimise aega. Lisaks on selles ka klorogeenhappeid, mis suurendavad selle puuvilja lahtistavat toimet.
2. papaia
Papaia on soolestiku rütmi parandamisel üks populaarsemaid puuvilju, kuna see on rikas vee ja kiudainete poolest. Seega tuleb märkida, et papaias on 100 g kiudaineid 1,8 g, samas kui papaias on samas portsjonis 1 g kiudaineid. Seega, kui soovite tarbida rohkem kiudaineid, valige formosa sort.
3. Oranž
Apelsinis on palju vett ja selles puuviljas on ka väga palju kiudaineid: keskmises apelsinis on neid 4,4 g, ligikaudu 180 g. Siiski peate tarbima ka jääkjääki, et saada sellest puuviljast kogu kiudainekogus.
4. Banaan
Banaani rolli üle soolestiku rütmis on vaidlusi, kuid asi on selles, et kõige rohelisem banaan toimib tegelikult soolestiku "vahistamiseks". Seetõttu tuleks vastupidisel eesmärgil seda vilja küpsemalt süüa.
5. Kiivi
Keskmine kiivi ühik kaalub umbes 76 g ja sisaldab umbes 1,4 g kiudaineid. Lisaks on selle igas ühikus keskmiselt 63 g vett. Seetõttu on kiivi ka suurepärane alternatiiv heidutuste sageduse suurendamiseks.
6. Arbuus
Arbuus koosneb peaaegu 95% veest. Seega, kui teil on raskusi igapäevase hüdratatsiooni säilitamisega, võite panustada sellele puuviljale, et saavutada soovitatav veekogus ja sellest tulenevalt soolestikku lahti saada.
7. Avokaado
Avokaados on 6 g kiudaineid igas 100 g puuviljas. Lisaks on see toit suurepärane küllastumata rasvade allikas, mida peetakse kehale kasulikuks ja mis aitavad kaasa tervisele tervikuna.
8. Pirn
Pirn, erinevalt õunast, on suurepärane soolestiku läbimise aja lühendamiseks, kuna see puuvili on rikas nii kiudainete kui ka vee poolest. Selles mõttes on igas keskmises pirniühikus (130 g) 3,9 g kiudaineid.
9. Kookospähkel
Kookospähkel sobib suurepäraselt ka soolestiku lõdvendamiseks tänu kiudainete hulgale. Lisaks võite selles puuviljas sisalduvat vett tarbida, et parandada hüdratsiooni ja omastada toitaineid, näiteks kaaliumi.
10. Joonis fig
Tea, et kaks keskmist ühikut (120 g) värskeid viigimarju sisaldavad ligikaudu 2,7 g kiudaineid ja 95 g vett. Seetõttu aitab see puuvili palju kaasa ka hüdratatsioonile ja fekaalikoogi moodustumisele.
