Esiteks on uni midagi, mida iga inimene vajab, et end hästi, puhanuna ja tervena tunda. Kuid paljude jaoks pole see lihtne ülesanne. Uuringud näitavad, et parim aeg magada on kell 22.00–23.00 ja see aeg on seotud südame tervise paranemisega.
Uuringud näitavad ka, et see on ideaalne aeg neile, kes soovivad und reguleerida "bioloogilise kella" abil ning see võib pikemas perspektiivis ära hoida südameinfarkti ja lekkeid. Nende parameetriteni jõudmiseks pidid teadlased tegema vabatahtlikega seitsme päeva jooksul unetestid. Veidi üle 3000 täiskasvanul on regulaarse une puudumise tõttu tekkinud südame-veresoonkonna haigused.
näe rohkem
Unistad välismaal elamisest? Avastage riigid, mis armastavad kõige rohkem…
Aia ime: Arruda, imetaim
Tutvuge veidi lähemalt õige uneaja kohta allpool.
Terviseprobleemid
Siis ei jäta hea une puudumine lihtsalt südameprobleeme, ei! Seetõttu vaadake sellest artiklist, millised on peamised haigused, mis on põhjustatud kuulsast "halvast unest".
- Sina nahakahjustus nagu näojooned, kortsud, tumedad ringid ja rõhutatud lõtvumine on probleemid, mis tekivad vähese une tõttu.
- O Unustus võib esineda sageli ebaregulaarse une tõttu. Aju vajab andmete korrektseks salvestamiseks mällu vähemalt 8 tundi.
- Kaalutõus on magamata ööde tagajärg. Uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad öösel vähem kui 5 tundi 3 aasta jooksul, võivad rasvuda.
- kognitiivsed probleemid kipuvad ilmnema reguleerimata une tõttu. Sest ajufunktsioonid, sealhulgas mälu, otsused, arutlusvõime ja probleemide lahendamine, kipuvad olema häiritud.
Kui oluline on unerežiimi kehtestamine? Kuidas seda teha?
Lõpuks on tervisliku une rutiini loomine seotud vajaliku une saamisega. Magamisest tähtsam on aga hea uni! Seetõttu on oluline õppida unerutiini paika panema ja see võib aidata neid, kellel on unetus või isegi unehäired.
Unerežiim võib põhineda:
- Võtke magamaminekut: Nagu selles artiklis mainitud, on soovitatav magada kella 22-23 vahel.
- Magage 7–8 tundi päevas: On olemas uuring, mis selgitab, et täiskasvanu jaoks on õige aeg magada 7–8 tundi päevas. Noh, sellel võib olla kasu tervisele.
- Tea, kuidas päeva ja öö lahutada: On väga oluline, et päeval oleks aktiivne elu, päikesevalguse käes viibimine ja seeläbi oma rutiini ergutamine aktiivsemaks ja öö on keha puhkamiseks.
Niisiis, nüüd, kui teate õiget aega magama minna, kuidas oleks alustada oma une reguleerimist?
Meeldib see postitus? Kas soovite rohkem teada? Tutvuge: Laste unejutud – kasu ja parimad lastelood
