Soolestiku reguleerimine, kaalulangus või ülesöömise kontroll: neid kõiki võib seostada kiudainete tarbimisega toit. FDA läbiviidud uuringute kohaselt ei tarbi ameeriklased iga kuu soovitatud pooltki kiudaineid. Oluline on hinnata, kas te seda viga ei tee!
Loe rohkem:svaimne tervis: mis kasu on kiudainetest vaimule?
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Kontrollige kohe, milliseid signaale teie keha saadab, kui vajab rohkem kiudaineid.
Kiudained ja keha signaalid
Uuringud on tugevdanud tasakaalustatud mikrobiota tähtsust, st meie soolestikus elavate bakterite ja seente hulga tasakaalu. Mikrobiootal on meie kehale palju kasu, nii et kiudained muutuvad selle homöostaasis hoidmiseks äärmiselt oluliseks.
Me räägime keerulistest süsivesikutest, mida üldiselt ei seedita, kuid mis on toiduks inimese mikrobioomi asustavatele bakteritele. Sel viisil on neil kõhukinnisuse, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamise ja ravi funktsioon. Kuidas me teame, et peaksime suurendama kiudainete tarbimist? Vaata järgi:
Sul on alati kõhukinnisus
Lahustuvate kiudainetega rikas toit võimaldab väljaheitesse siseneda rohkem vett. Järelikult on sellel soolestiku läbimiseks ideaalne konsistents. Seetõttu kasutage selle probleemi vältimiseks soovitatavat päevakogust.
sa oled alati näljane
Need aeglustavad seedimisprotsessi, mis hoiab seerumi glükoosisisalduse (vere glükoosisisalduse) stabiilsena. Nii suurendavad kiudained lisaks diabeedi vältimisele – kuna glükoosisisaldus järsult ei muutu – ka küllastustunnet.
Te võtate ebanormaalselt kaalus juurde
See üksus on seotud ülaltooduga. Kui toidus on vähe kiudaineid, kipuvad inimesed sööma tasakaalustamata. Sel moel võivad tekkida toidusundi olukorrad. Ja mitte ainult! Inimene võib kaalus palju juurde võtta. See küsimus varieerub sõltuvalt teie ainevahetusest.
sa oled alati näljane
Nad kipuvad aeglustama lihtsate süsivesikute seedimist. Selles mõttes kehva toitumisega saavutavad inimesed kiiresti glükeemilise taseme ja varsti pärast seda langeb sama tase järsult. Sellepärast on ideaalne valida liitsüsivesikute kiudainete allikad. Need seeditakse aeglaselt, nii et teil pole kiiret tippu, kuna see jääb tundide jooksul muutumatuks.
