Vananemine on osa loomulikust eluprotsessist ning on seotud tarkuse ja kogemuste kogunemisega. Kuid seda seostatakse ka suure füüsilise ja vaimse kurnatusega, tehes olulisi tavasid, mis võivad võidelda vananemisega kaasnevate kurjade vastu. Niisiis, vaadake neid 6 harjumust, mis jätavad teie noorem mõistus.
Nõuanded tervislikumaks eluks
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
6 harjumust noorema meele arendamiseks:
1. une kvaliteet
Une ja unenägude nähtus on inimkeha korrektseks toimimiseks hädavajalik. Seega vastutab see teabe töötlemise ja teadvuseta teadvusega ühendamise eest.
Seetõttu on piisava hulga kvaliteetse une säilitamine noorema aju jaoks hädavajalik. Kuna ta on tugevalt seotud mälu, kriitilise, loomingulise ja õppimisvõimega.
2. sotsiaalsed tegevused
Lisaks sellele, et see on lõbus, on sõpradega kohtumine suurepärane vaimne treening, mis annab suurepäraseid kognitiivseid eeliseid.
Seega on sotsialiseerumist seostatud väiksema mälukaotuse määraga vanusega ja dementsusega, kognitsiooni progresseeruva kadumisega.
3. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumine on oluline tegur mitte ainult füüsilise keha hoidmisel ja kehakaalu kontrolli all hoidmisel, vaid ka aju vajaduste rahuldamisel.
Seega on selliste toiduainete tarbimine nagu täisteratooted, oomega 3, puu- ja juurviljad otseselt seotud kognitiivse võimekuse säilimisega. Kuigi selle mittetarbimist seostatakse kognitiivsete häiretega, nagu dementsus vanemas eas.
4. regulaarne füüsiline harjutus
Füüsiliste harjutuste pidev harjutamine on tänu suurenenud verevoolule suurepärane tegur ajutegevuse säilitamiseks.
See põhjustab lisaks aju plastilisuse suurenemisele ka mikroveresoonkonna haiguste väiksemat esinemissagedust, soodustades uute ajurakkude arengut.
5. vaimsed stiimulid
Nii nagu keha, tuleb ka aju treenida ja stimuleerida, sest see toob kaasa uute sünapside arengu ja infotöötlusvõime tõusu.
Sel viisil on selliste tegevuste läbiviimine nagu lugemine, mängud nagu ristsõnad ja male või isegi uue keele õppimise proovimine uskumatu närviharjutus.
6. Stressitaseme kontroll
Otsene kokkupuude kõrge stressitasemega on kahjulik aju tervisele ja noorema elu säilitamisele. Seoses stressiga toimub kortisooli vabanemine, mis liigselt kahjustab aju, eriti mälu eest vastutavat hipokampuse piirkonda.
Seega on stressi juhtimine meditatsiooni või tähelepanelikkuse abil vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik.