Aasta algus on aeg, mil paljud seavad endale eesmärke ja lubadusi oma paremaks muutmiseks tervist ja heaolu ning üks levinumaid on füüsilise treeningu rutiini alustamine või jätkamine.
Siiski ei ole alati lihtne aja jooksul motivatsiooni ja treeningrütmi säilitada ning paljud kaotavad mõne nädala või kuu pärast esialgse hoo.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uus aasta, uus elu
Uue aasta algus on populaarne aeg uute eesmärkide ja isiklike kohustuste seadmiseks ning üks levinumaid on rutiini alustamine või jätkamine. füüsilised harjutused:
astu esimene samm
Paljud inimesed kaotavad oma rütmi mõne nädala või kuu pärast erinevatel põhjustel, näiteks aja-, motivatsiooni- või energiapuudusel.
Õnneks on pärast passiivsusperioodi või motivatsioonipuudust võimalik uuesti trenni teha. Esimene samm on teadvustada, et treeningrutiinis on tõusud ja mõõnad normaalne ning võimalik on ületada kõik tekkinud takistused.
alustada järk-järgult
Hea strateegia Treeningu tempo kiirendamiseks on alustada järk-järgult, mitte proovida jätkata rutiini sealt, kus pooleli jäite. Näiteks kui jooksite varem 5K päevas, kuid olete olnud paar kuud ilma trennita, saate alustage paar päeva kõndimist ja suurendage seejärel järk-järgult selle intensiivsust ja kestust harjutusi.
leida oma motivatsioon
Oluline on leida motivatsioon trenni tegemiseks. Abiks võib olla konkreetsete saavutatavate eesmärkide seadmine, näiteks teatud aja jooksul teatud distantsi jooksmine või võistlusele või spordivõistlusele registreerumine. Teine võimalus on leida treeningkaaslane või liituda liikumisgrupiga.
kehtestama rutiinid
Samuti on oluline luua treeningrutiin, mis sobib teie igapäevaelus, võttes arvesse teie töögraafikut, perekondlikke kohustusi ja muid kohustusi.
Kui teil ei ole iga päev aega jõusaalis käia, võite proovida lisada treeninguid oma igapäevarutiini, näiteks kõndida või jalgrattaga tööle või minna lifti asemel trepist üles.