Toit mõjutab paljusid meie eluvaldkondi, sealhulgas vaimset tervist. Praegu on juba tõsiasi, et tasakaalustatud toitumine on võimeline häirima aju ja mälu tervist.
Seega on oluline teha häid valikuid, et aidata seda fantastilist elundit toita ja säilitada meie kognitiivset võimekust. Nii et täna te kohtute 10 toitu, mis parandavad aju tervist!
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Ebatervislikud toidukombinatsioonid: vaadake, milliseid kombinatsioone vältida
Toidud, mis parandavad aju tervist
Üldiselt sisaldavad ajule kasulikud toidud heade rasvade, vitamiinide ja mineraalainete allikaid, nagu kala, pähklid ja köögiviljad. Tutvuge!
Avokaado
Avokaado on populaarne, kuna sisaldab suures koguses monoküllastumata rasvu, mida tuntakse hea rasvana, mis muudab rakud paindlikumaks. Lisaks on selles palju antioksüdantse toimega vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad ära hoida aju kahjustavate haiguste, nagu diabeet ja hüpertensioon, teket.
Küüslauk
Küüslaugus on ühendeid, mis on tänu antioksüdantidele võimelised alandama halva kolesterooli, parandama südame-veresoonkonna tervist ja pakkuma kaitset ajule. Lisaks on see tugev antibakteriaalne aine.
pruun riis
Pruunis riisis on kiudaineid ja toitaineid, mis aitavad kontrollida kolesterooli. Hiljutised uuringud viitavad ka selle toidu kasulikule mõjule mälule.
Kaer
Oma kiudainete ja raviomaduste tõttu on kaer üks parimaid toiduaineid, mis toetavad südame-veresoonkonna tervist ja vereringet.
Oliiviõli
Spetsialistid teatavad juba, et rasvavaba toitumine on ebatervislik, kuna põhjustab meeleolumuutusi ja isegi vaimset segadust. Seega on ideaalne panustada headele rasvadele, näiteks oliiviõlis sisalduvatele küllastumata rasvadele.
Kohv
Õiges koguses (mõõdukalt) kohv on võimeline tagama teie ajule vajaliku energia. Seega suudab see jook tugevdada neuronite vahelist suhtlust, et hõlbustada õppimist ja mälu.
kastanid
Sarnaselt avokaadodele on kastanid heade rasvade ja tunnetuse jaoks hädavajalike E-vitamiini allikad. Vältige aga rohke suhkru või soolaga pähklite tarbimist.
Šokolaad
Šokolaadis on palju antioksüdante, kofeiini ja trüptofaani, mis suurendavad meie hea tuju eest vastutava aine tootmist. Kuid ärge unustage vältida suhkrurikkaid šokolaad.
Munad
Kuigi muna on kuulus halva kolesterooli tõstmise poolest, vastutab selle protsessi eest tegelikult praadimine. See on seleenist koosnev täisväärtuslik toit, mis on suurepärane tujuliitlane.
seemned
Seemned nagu linaseemned, päevalill ja seesam sisaldavad häid rasvu, E-vitamiini, magneesiumi ja mitmeid antioksüdantseid ühendeid, mis vähendavad stressist tingitud kahjusid.
