Treeni sageli ja pea kinni rutiinist. toit tervislikud on olulised koostisosad. Kuid hüpertroofia ei ole ikka veel selline, nagu soovite seda saavutada ja teie keha ei arene nii kergesti, kui ette kujutasite. Just sel hetkel tekib soov rutiinist loobuda.
Eriti algajate jaoks on see küsimus, mis juhtub liiga sageli. Kuid nüüdsest on teie jõusaalirutiin teistsugune! Järgige neid nelja näpunäidet, et saavutada suur edu lahja massi saavutamisel.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Parandage oma jõudlust ja saavutage lahja mass
treenige kõvasti
Ainult intensiivsema treeninguga tuleb tulemus. Kui olete näiteks rutiinist väsinud, on ideaalne ka jõusaalis pingutada ja valida intensiivsemad treeningud. Treeningu ajal, kui tunnete end kurnatuse lähedal, tehke 5-minutiline paus ja seejärel jätkake.
treenida ebaõnnestumiseni
Koos intensiivsusega on treenimine ebaõnnestumiseni tehnika, mille abil saate teada oma keha piire. Üks suuremaid algaja vigu on alla andmine, kui lihas hakkab valutama. Lihasvalu ei tähenda, et olete ebaõnnestunud. Oma piiride testimiseks proovige nii palju kordusi kui võimalik, kuni te ei saa kordust lõpule viia; kui jõuate sellele tasemele, tähistage, sest olete jõudnud ebaõnnestumiseni!
Kas kardate piisavalt valesti? Töötage selle kallal!
Alati kaugemale jõudmine on keeruline, kõik teavad seda. saladust hüpertroofia on saavutada ebaõnnestumine 6 kuni 12 liigutuse korduse vahel. Kui teil on kurnavam päev, võib rike juhtuda oodatust varem. Nendel päevadel otsustage kaalust alla võtta ja jätkata treenimist ebaõnnestumiseni.
treenida jalajälge
Parema arengu saavutamiseks treeningul on oluline haardumine. Ülemistel treeningpäevadel hoidke hantleid, kuni käsi hakkab avanema. See on tehnika, mis aitab teil ülajäsemete treenimisel raskusi haarata.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
