Crossfit võidab ruumi nende elus, kes soovivad harjutada füüsilised harjutused, aga talle ei meeldi jõusaal, talle meeldib midagi aktiivsemat. Sellel meetodil on meie füüsilisele ja vaimsele tervisele mitmeid eeliseid, kuid nagu igal spordialal, on sellel omad riskid, kui seda teostatakse halvasti. Kui alustate praktikaga, oleme teile eraldanud mõned näpunäited CrossFiti ohtude vältimiseks ning tehniliste ja kvaliteetsete treeningute läbiviimiseks.
crossfiti riskid
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Professor Átila Trapé USP Ribeirão Preto kehalise kasvatuse ja spordikoolist ütleb: "Ma usun, et nii suurt spetsiifilisust pole liikumisega seotud, kuid üldiselt mõeldes, et kõige tähtsam on mitte lisada ülekoormust liikumisel, mis ei lähe hästi saavutatud. Seda tehnika ja liigeste liikuvuse seisukohalt. CrossFitis on rida keerukamaid harjutusi, mida õpilane teeb alles siis, kui ta on selleks valmistunud.
Seega, hoolimata paljudest eelistest, a koolitust ilma tehnikata või kogenud õpetaja järelevalveta sooritatud crossfit võib õpilast vigastada. Õpetaja selgitab, et algaja õpilane peab olema rahulik mitte ainult harjutuskoormusega edenedes, vaid ka edasijõudnumaid liigutusi sooritades. Ta toob välja, et alguses on oluline läbi viia baastreening, enne kui minnakse edasi keerukamate, suuremat kehatunnetust vajavate harjutuste juurde.
Puhka
Teine näpunäide, mille õpetaja annab, on puhkus. Ta ütleb: „Puhkamisest on oluline lugu pidada, eriti kui õpilasel on palju lihasvalu. See tähendab, et lihas on taastumisjärgus ja alguses kipub see valu rohkem tekkima.
Ta lisas: "Üks soovitus on, et õpilane alustaks harjutamist vahelduvatel päevadel. Aja jooksul, kohanedes, saab organism aru, et suudab teha kaks jah-päeva ja üks ei. Seda tüüpi olukorda on oluline jälgida."
Ettevaatusabinõud muude füüsiliste tegevuste tegemisel
Kuigi tegemist on erinevate liigutuste ja harjutustega, viitavad sellised tegevused nagu võrkpall, jalgpall, korvpall või muud spordialad ka füüsilist kurnatust. Seetõttu on oluline olla teadlik puhkepäevadest ja puhkepäevadest pärast intensiivset CrossFit treeningut, et mitte koormata oma keha ja kahjustada lihaste taastumist.
