Lisateave nn õnnekvarteti kohta

On hulk hormoone, mis vastutavad meie õnnelike tunnete eest. Neid toodetakse meil looduslikult keha, kuid väikesed toimingud võivad tootmises aidata.

Sellised hormoonid reguleerivad meie heaolu ja isegi õnnetunnet ning on korrelatsioonis meie igapäevaelu, füüsiliste harjutuste, elustiili, harjumuste ja mõtetega.

Niinimetatud õnnekvartett puudutab järgmisi hormoone:

• serotoniin;
• oksütotsiin;
• endorfiin;
• Dopamiin.

Need neurotransmitterid toimivad keemiliste sõnumitoojatena, stimuleerides, tasakaalustades ja transportides signaale neuronite ja teiste inimkeha rakkude vahel. Vabanemisel täidavad nad rakkudevahelise lõhe, kinnituvad teise neuroni külge ja stimuleerivad või pärsivad seda, olenevalt nende funktsioonist.

Allpool saate rohkem teada, kuidas need töötavad ja kuidas saate tegutseda, et teie keha neid rohkem tootks, suurendades seeläbi teie heaolu- ja õnnetunnet.

serotoniin

See stimuleerib serotonergilist süsteemi, mis on suuresti seotud meie heaolu ja meeleoluga. Madalat serotoniini taset võib seostada depressiooni ja ärevusega. Mida me saame teha, et tema taset tõsta?

Põhjust, mis stimuleerib serotoniini tootmist, uuritakse endiselt laialdaselt. Siiski on tõestatud, et selle neurotransmitteri tipud tekivad siis, kui inimene praktiseerib meeldivaid tegevusi ja mis toovad endaga kaasa heaolu- ja õnnetunde, olgu see reaktsioon ükskõik kui subjektiivne ja individuaalne.

Niisiis, soovitused serotoniini taseme tõstmiseks kehas on järgmised:

• Regulaarne füüsiline treening;
• Sööda korralikult;
• Rasketel juhtudel pöörduge arsti poole, et kasutada igal konkreetsel juhul konkreetseid ravimeid või ravimeetodeid.

oksütotsiin

Oksütotsiini nimetatakse ka armastuse hormooniks, kuna see vabaneb tavaliselt siis, kui oleme oma romantiliste partneritega lähedased. See avastati 1909. aastal ja selle peamine ülesanne on soodustada emaka lihaste kontraktsioone sünnituse ajal ja piima väljutamist rinnaga toitmise ajal.

Kuid see ei piirdu nende funktsioonidega, kuna see vähendab ka kortisooli – stressiga seotud hormooni – taset kehas. See on seotud ka paarivahelise turvatunde ja truudusetundega, samuti emotsionaalse ja füüsilise heaolutundega, aga ka naudingutundega.

Oksütotsiini tootmise suurendamiseks kehas on mõned soovitused:

• Meditatsioon;
• Füüsilised tegevused;
• Heaolutunnet ja enesekindlust tõstvad praktikad;
• Mõned toidud nagu munad, liha, kala, mereannid, õliseemned, tumedad lehtköögiviljad ja piim.

Endorfiin

Veel üks õnnega seotud hormoonidest, seda peetakse lühiajaliseks, kuid üsna eufooriliseks seisundiks, mille leiame intensiivsemate harjutuste, näiteks rattasõidu või jooksmise ajal.

Seda ei seostata ainult nende tavadega, sest see võib vabaneda ka siis, kui sööme väga head einet, kui armume, seksime ja isegi naerame.

See toimib inimkeha loomuliku valuvaigistina, vähendades stressi, kontrollides ärevust, suurendades enesehinnang, meeleolu, mälu, tähelepanu ja keskendumisvõime parandamine, immuunsuse tugevdamine ja suurendamine libiido.

Olulised punktid endorfiini taseme tõstmiseks kehas on:

• Naerda;
• kokkupuude ultraviolettkiirgusega;
• Füüsiline kontakt teise inimesega;
• Kuula muusikat;
• Mediteeri;
• Tehke nõelravi;
• Harjutage füüsilisi tegevusi.

dopamiin

Lõpuks toimib dopamiin meie kehas, põhjustades rahulolu- ja naudingutunnet ning suurendades meie motivatsiooni. Siiski nähakse seda abivahendina liigutuste kontrollimisel, soolestiku tervises, lihasmassi suurendamisel, samuti tähelepanu- ja mälutaseme tõstmisel.

Peamine erinevus dopamiini ja serotoniini vahel on nende moodustumine organismis. Esimene tekib türosiinist, teine ​​aga trüptofaanist. Vähe sellest, üks segab otseselt teise taset, nii et kui ühel on kõrge, siis teisel langeb.

Dopamiini tootmise stimuleerimiseks on järgmised näpunäited:

• Sööge türosiinirikkaid toite, nagu kala, munad, liha, oad, kõrvitsaseemned, sojaoad, seesamiseemned, avokaadod, piimatooted ja banaanid;
• Pühendage end mõnele käelisele hobile, nagu kodu remont, kudumine ja käsitöö;
• muusika kuulamine või muude meeldivate tegevuste sooritamine;
• Mediteeri;
• Harjutage füüsilisi harjutusi.

Füüsilise treeningu tähtsus

Nagu näha, on nelja õnne ja heaolu eest vastutava hormooni seas tavaline füüsiline aktiivsus, mis on igapäevaelus väga oluline. See on tava, mis propageerib tervislikumat eluviisi. Seetõttu on oluline sellele teemale paar sõna pühendada.

Lisaks regulaarse füüsilise tegevuse juba tõestatud eelistele võivad need siiski aidata:

• Sotsiaalne suhtlus;
• Suurem valmisolek igapäevaste ülesannete täitmiseks;
• Vananemisprotsess, eakatele suurema autonoomia andmine;
• Väheneb stress ja paraneb heaolu;
• Parem une kvaliteet;
• Abi kognitiivses jõudluses;
• Kaalukontrolli säilitamine;
• Valu ennetamine ja funktsionaalse puude vähendamine;
• Muutused kehas, millest mõned on otseselt seotud enesehinnangu paranemisega;
• Konditsioneerimise paranemine kardiorespiratoorne ja lihaseline;
• Kolesterooli taseme kontroll;
• Ärevuse ja depressiooni ravi;
• Mõnede krooniliste haiguste, nagu diabeet ja hüpertensioon, ennetamine.