Piisava une puudumine võib päeva jooksul põhjustada stressi ja keskendumisvõime puudumist. Kõige tõhusam viis une kaotamiseks päevasel ajal on öösel piisavalt magada. Kuid mõnel päeval oleme rohkem väsinud või ei saa hästi magada.
Selleks vaadake allolevaid näpunäiteid, mis aitavad teil püsida ärkvel ja valmis neil päevadel, mil te ei maganud eriti hästi.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Segmenteeritud uni võib olla teie unetuse lahendus; saa aru!
Nõuanne, et päeva jooksul oleks rohkem energiat
- Stimuleerivate toitude tarbimine
Magamiseks soovitatakse ergutavaid toite või jooke, nagu must kohv, açaí, tume šokolaad ja ingveritee. Need toidud tõstavad tuju, sest kiirendavad südame löögisagedust ja parandavad vereringet, aidates kõrvaldada liigset und.
- Sööge looduslikke köögivilju ja puuvilju
Mida värskem toit, seda rohkem toitaineid see sisaldab. Seetõttu on hooajaliste puuviljade ja värskete köögiviljade söömine energia saamiseks hädavajalik, kuna need toidud on toitvad ja kuuluvad iga tervisliku toitumise juurde.
- 15-20-minutiline kiire uinak
Veel üks hea võimalus neile, kes ei maga öösel piisavalt ja saavad seetõttu palju magada, kui nad seda vajavad. keskendunum on lõunauinakute ärakasutamine või magamamineku ärakasutamine.
Seega, hoolimata une kehvast kvaliteedist, võivad need paar minutit magada aidata taastada energiat ja panna sind rohkem keskenduma oma igapäevastele kohustustele ja ülesannetele.
- Mõned vürtsikad toidud
Kui teil ei ole ärritunud soolestikku, gastriiti ega muid seedeprobleeme, võivad vürtsikad toidud teid ärkvel hoida, kuid on mõned hoiatused. Inimestel, kes söövad enne magamaminekut väga vürtsikat toitu, tekivad reflukssümptomid ja kõrvetised, mis ei lase neil uinuda. Samuti on oluline teada, et see mõju on ajutine, kuid piisav, et vältida "uinumist".