Tuharad on inimkeha üks tähtsamaid lihaseid, kuna nende ülesandeks on lülisamba toetamine, tasakaalu hoidmine ja jalgade liikumine. Seetõttu on mitte ainult esteetika jaoks oluline neid regulaarselt töödelda, et need oleksid tugevad ja terved. näha parimat harjutusi tagumiku jaoks.
Need on 5 parimat tuharalihase harjutust
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Siit saate teada, kuidas neid täiuslikke tagumikku kasvatavaid liigutusi teha.
1. Kükita
See on teie tuharalihaste jaoks üks parimaid tegevusi. Selleks asetage käed puusadele ja langetage keha, nagu istuksite toolil. Hoidke jalad paralleelselt ja jalad veidi eemal. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust.
2. sild
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Lükake puusad üles, hoides keha sirgena. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust.
3. Surnud tõstmised
See on raskuste tõstmise harjutus, mis treenib tuharalihaseid, jalgu ja selga. Selleks haara kangist või kangist ja hoia jalad laiali. Painutage põlvi ja langetage latt, hoides selga sirgena. Lükake raskus üles, naastes algasendisse.
4. hüpata kükk
See on kõrge harjutus intensiivsusega mis aitab toniseerida tuharalihaseid ning parandada jõudu ja tasakaalu. Kas sa tahad proovida? Tehke tavaline kükk ja seejärel hüpake nii kõrgele kui võimalik. Maanduge pehmelt ja korrake liigutust.
5. Jalg tagasi sirutatud
Seistes sirutage jalg tagasi, hoides põlve sirgena. Hoidke tasakaalu ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutust teise jalaga.
Ärge unustage venitamist
Enne harjutuste sooritamist on venitamine ülioluline. Samuti on soovitatav järk-järgult suurendada intensiivsust ja raskust, kui teie lihased muutuvad tugevamaks. Nende harjutuste regulaarne sooritamine aitab tugevdada tuharalihaseid, hoides need tervena ja tugevana.
