A D-vitamiini see on meie keha jaoks üks olulisemaid toitaineid, vastutades mitmete oluliste funktsioonide eest, mis meie tervist reguleerivad. Sellele on määratud olulised ülesanded, nagu kaltsiumi ja fosfori omastamine ning immuunsüsteemi tugevdamine. Seetõttu on selle toitaine ringluse säilitamine kehas terve keha säilitamiseks hädavajalik. See tähendab, et D-vitamiini puudus toob kaasa tõsiseid tüsistusi ja sellega tuleb võidelda.
D-vitamiini puudus ja sellega kaasnevad ohud
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
D-vitamiini puudust esineb sagedamini inimestel, kellel on vähe päikest, näiteks eakatel ja inimestel, kes elavad piirkondades, kus päikest on vähe.
Ohud, mida D-vitamiini puudus endaga kaasa toob
Tavaliselt hakkab toitaine puudumine olema märgatav mõne sümptomi tõttu. Levinumad on: väsimus, krooniline valu, unisus, lihasnõrkus, juuste murdumine, kõrge vererõhk ja unehäired.
Lisaks võib D-vitamiini puudus mõjutada vaimset tervist ning olla seotud depressiooni ja ärevusega.
D-vitamiini puuduse ennetamine
D-vitamiini puuduse vältimiseks on oluline võtta kasutusele lihtsad meetmed, näiteks olla 2–3 päeva nädalas päikese käes. Hea on meeles pidada, et sellise harjumuse elluviimine varieerub sõltuvalt inimese omadustest.
Näiteks heledanahaliste jaoks on ideaalne viibida päikese käes kuni 15 minutit. Tumedama nahatooniga inimestel on soovitatav päevitada umbes 30 minutit kuni 1 tund.
Tähelepanu tuleb aga pöörata päikese käes viibimise tundidele, kuhu tuleks valida need, mille päikesekiirte intensiivsus on kõige väiksem.
Kuid see pole ainus viis D-vitamiini saamiseks, sest toit annab ka seda toitainet. Selleks lisage oma dieeti sellised toidud nagu munad, piim, seened ja kala – suurepärased D-vitamiini allikad.
Muide, D-vitamiini saamiseks on ülimalt oluline loomse toidu tarbimine. Siiski on oluline ühildada toitumine päikese käes viibimisega, et säilitada D-vitamiini tase organismis rahuldaval tasemel.
D-vitamiini allikate selgitamine
Huvitav kurioosum on see, et kui olete puuviljasõber ja otsite D-vitamiini, siis kahjuks pole need selle toitaine allikad.
Selgub, et üheski taimses toidus (puuviljad, juurviljad, rohelised jne) pole D-vitamiini, kuna seda saab anda ainult loomne toit.
