Kuigi paljud inimesed joovad kofeiini "ärgata" ja olla valvel, võib selle liigne tarbimine teie rutiini negatiivselt mõjutada, põhjustades mitmeid kõrvalmõjusid. Kofeiini toimet mõõdetakse selle poolväärtusaja järgi, mis jääb vahemikku 5-7 tundi. Kofeiin on ksantiini rühma kuuluv ergutav aine, kusjuures kohv on selle aine peamine tarbimise allikas. Mõnes teelehes on ka kofeiini, samuti kakaod ja mate rohi. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle joogi mõju kohta.
Loe rohkem: Saage aru, miks kohvist on saanud hommikune põhijook
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Kohvi tarbimise võimalikud tagajärjed
Soovitatav päevane tarbimine on 400 mg, mis vastab 4 tassile kohvile. Allpool on mõned sümptomid, mis näitavad, et teie päevane kofeiini tarbimine ületab soovitatavat taset:
Tahhükardia
Kofeiinil on kesknärvisüsteemile mitu mõju ja selle tarbimine kutsub esile kortisooli sekretsiooni, mis on organismis peamine stressihormoon. Selle hormooni järsk tõus põhjustab teie vererõhu tõusu ja südamepekslemise. Südame löögisageduse tõus tekib kiiresti pärast kofeiini tarbimist, 15 minuti jooksul, ja normaalseks taastumiseks võib kuluda kuni 6 tundi.
Ärevus
Kofeiini stimuleeriv toime võib suurendada teie energiat või parandada teie erksust ilma kõrvaltoimeteta, kui tarbimine on mõõdukas, kuid soovitatavast päevasest kogusest suurem tarbimine võib esile kutsuda või intensiivistada ärevussümptomeid, nagu ärrituvus, rahutus, pearinglus, iiveldus ja peavalu. pea.
seedeprobleemid
Kofeiin suurendab seedetrakti motoorikat ja lihaste kontraktsioone, hõlbustades evakueerimist. Kuid see on ka tuntud diureetikum ja kui te ei ole ettevaatlik, võib see põhjustada dehüdratsiooni.
Kofeiini tarbimine suurendab verevoolu neerudesse, põhjustades uriini tootmise suurenemist, mis võib viia dehüdratsioonini, mille tagajärjeks on kõhukinnisus.
Kofeiin stimuleerib oma happesuse tõttu maomahla eritumist ja võib põhjustada ärritust. soole- ja seedeprobleemid, lisaks on selle liigset tarbimist seostatud haavandite ja gastriit.
Unetus
Uuringud näitavad, et kofeiin häirib ööpäevaringset tsüklit. Selle tarbimine vähendab uneaega, tõhusust ja rahulolu taset.
Kofeiiniga katkestatud uni võib järgmisel päeval põhjustada unepuudust, mida iseloomustavad väsimus ja probleemid õppimise, mälu, probleemide lahendamise ja emotsioonide reguleerimisega.
Kui tuvastate mõne ülaltoodud sümptomitest, on soovitatav piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist. Tee ja kohvi kofeiinivabad versioonid võivad olla alternatiiviks tarbimise vähendamisele.
