Erilist tähelepanu tuleb toitumisele pöörata aastaringselt, kuid teatud aastaaegadel, näiteks sügisperioodil, vajab organism erinevaid toitaineid. Seega on selle hooaja madalamate temperatuuride tõttu võimalik tugevdada immuunsüsteemi infektsioonide ja palaviku vastu, mida iseloomustab tavaliselt pehme kliima ja külmemad ööd. Seetõttu on väga tavaline, et inimesed mõtlevad, milliseid puuvilju, köögivilju ja rohelisi tuleks sügisel süüa.
Loe rohkem: Uurige, millised toidud aitavad naissuguhormoone kontrollida
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Vaata, milliseid toiduaineid on sügisel ideaalne tarbida
Alustuseks loobuge oma ühevärvilisest dieedist ja lisage oma menüüsse rohkem värvi. See tähendab, et tuleb süüa erinevaid puu- ja köögivilju ning vältida kõrge rasva-, suhkru- ja kõrgelt töödeldud toite. Viimased sisaldavad üldiselt mitmeid kunstlikke lisaaineid ja suures koguses naatriumi, mis võivad aja jooksul tervist kahjustada. Samuti peate sel hooajal hea tervise tagamiseks täitma oma taldrikud päeva jooksul teatud toiduainetega. Vaadake mõnda neist allpool.
1. Avokaado
See C-, K- ja B-vitamiinide kompleksi rikas puuvili aitab hoida immuunsüsteemi tugevana sügise kõige külmematel ja kuivematel päevadel. Samuti, kuna selles on väga kõrge kiudainete, magneesiumi, kaaliumi ja trüptofaani sisaldus, aitab see kaasa serotoniini tootmisele, mis tõstab kehas heaolutunnet.
2. Oranž
Muidugi on apelsin puuvili, mida tuleks tarbida igal aastaajal. Samal ajal on teie tarbimine sügisel veelgi vajalikum, kuna see aitab tugevdada immuunsust. Seda seetõttu, et see on rikas kaltsiumi, fosfori, raua ja C-vitamiini poolest.
3. Yam
Yam on suurepärane võimalus lisada oma dieeti, kuna sellel on madal glükeemiline indeks ja see on rikas B-vitamiinide (nt B1 ja B6) poolest. Lisaks sisaldab see vaske ja magneesiumi, mis on olulised elemendid, mis aitavad säilitada keha tervist kõige külmemas kliimas.
4. Kurk
Lisaks sellele, et kurk hoiab teie nahka hästi hüdreeritud, aitab see ka teie lihaseid sügisel vastu pidada. See köögivili on rikas kaaliumi, C-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantsete tegurite poolest.