Teades, milline on ideaalne tundide arv magama see on väga oluline, kuid see on inimestel erinev ja seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu vanus, elustiil ja üldine tervislik seisund. Siiski on mõned üldised soovitused, mis aitavad inimestel kindlaks teha, kui palju und neile sobib.
uni on püha
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Vaadake, mitu tundi magada on vaja hästi puhanud ja terve keha säilitamiseks:
täiskasvanutele
Täiskasvanutele soovitab American Sleep Academy 7–9 tundi öösel magada. Kuigi mõnele inimesele sobib vähem tunde, siis teised vajavad rohkem. Kõige tähtsam on see, et tunneksite end kogu päeva puhanuna ja erksana.
Seeniorid võivad vajada ka vähem und, kuid siiski on oluline, et nad saaksid piisavalt magada, et tunda end päeva jooksul puhanuna ja erksana.
Lastele ja teismelistele
Uni on oluline osa arengust ja heaolu lastest ja noorukitest. Une ajal täidab keha mitmeid olulisi funktsioone, nagu mälu konsolideerimine, kasvuhormoonide tootmine ja kudede parandamine.
Unevajadus varieerub sõltuvalt lapse vanusest ja arengust. Näiteks vastsündinud magavad keskmiselt 14–17 tundi ööpäevas, kooliealised lapsed aga vajavad und umbes 9–11 tundi ööpäevas.
Teismelised aga vajavad öösel umbes 8–10 tundi und. Oluline on meeles pidada, et une kvaliteet on sama oluline kui kvantiteet.
Sügav uni
Mõnusalt ja katkematult magamine on puhanud ja värske enesetunde võtmeks. Mõned probleemid, mis võivad une kvaliteeti mõjutada, on magamiskeskkond, magamamineku rutiin, toitumine ning alkoholi ja kofeiini tarbimine.
Üks suurimaid uneprobleeme on, jah, sügavas unes viibimise aeg, kuna see on koht, kus saame oma aju ja keha täielikult puhata. Kui teil on unehäired või tunnete end puhanuna, peate võib-olla nägema oma olukorra hindamiseks arsti.
