Iga päev jõuavad avalikkuseni uued näpunäited, kuidas aju tervena hoida. Need ulatuvad füüsilistest tegevustest meditatsioonide ja heade suheteni. Kuid toit on endiselt üks peamisi allikaid, et säilitada terve aju, eriti neile, kes tarbivad B-vitamiine.
Kognitiivse languse ennetamine ja vitamiinide piisav toetamine organismis
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Kõik toitained, nagu vitamiinid, soolad, on füüsilise tervise säilitamiseks vajaliku tähtsusega mineraalaineid, süsivesikuid, valke ja isegi küllastumata rasvu, mida tuleb koos tarbida mõõdukus.
Ideaalis peaks igaüks külastama toitumisspetsialisti, et tagada piisav puu-, juurvilja- ja muud toidud, mis vastutavad iga inimese jaoks vajaliku toitainetoe pakkumise eest see vajab.
Kuid oluliste toiduainete hulgas paistavad B-vitamiinid silma, kui rääkida sellest, kuidas hoida aju tervena. terved ja noored, vähenenud kognitiivse languse riskiga, mis on seotud selliste haiguste tekkega nagu depressioon ja hullumeelsus.
B-kompleksi vitamiinid jagunevad 8 tüüpi: vitamiin B1 (tiamiin), vitamiin B2 (riboflaviin), vitamiin B3 (niatsiin), Vitamiin B5 (pantoteenhape), vitamiin B6 (püridoksiin), vitamiin B7 (biotiin), vitamiin B9 (foolhape) ja vitamiin B12 (kobalamiin).
Kõiki neid vitamiine võib leida erinevat tüüpi toitudest, näiteks B1-vitamiinist, mis on saadaval köögiviljades ja mis on oluline keha energia varustamiseks.
Ma tahan tervet aju! Kust leida B-vitamiine?
Vitamiinid B2 ja B3, mida leidub peamiselt köögiviljades ja lõhes, on ühed vitamiinid, mis vastutavad aju jaoks olulised protsessid, lisaks aitavad kaasa põletikuvastasele võitlusele, esinemise tõttu antioksüdandid.
Vitamiin B7, mida leidub peamiselt munades, aitab säilitada aktiivse aju, mis on võimeline pakkuma tõhusat suhtlust kogu kehas. Selle kõrval on B12-vitamiin, mida leidub ka köögiviljades ja lõhes, mis aitab kaasa närvisüsteemi arengule.
Inimestele, kellel on toitumispiirangud või kes järgivad taimetoitu või vegan, ideaalne on regulaarselt konsulteerida toitumisspetsialistiga, lisaks vereanalüüsidele, et jälgida B12-vitamiini taset organismis, mis on tavaliselt madal.
Lõppude lõpuks on aju terve ja aktiivsena hoidmiseks oluline tarbida kõiki vajalikke toitaineid.