Intensiivne pilt sellest ärevus kipub aktiveerima nn sümpaatilist närvisüsteemi, mis vastab närvide võrgustikule, mis vastutab kohese reaktsiooni käivitamise eest. See võib olla võitlus või põgenemine kogetud olukorrast, näiteks riski tajumisel.
Kuid mitmel korral võib selline kaitse olla kahjulik, tekitades ebamugavaid olukordi. Näitena võib tuua tööintervjuu, kus tulevasele tööandjale muljet avaldada püüdes kandidaat ebaõnnestub, kuna on liiga närvis.
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Loe rohkem: Need lihtsad harjumused aitavad teil stressi vähendada
Kuigi mõnikord ei tundu see nii, võib teil olla selle üle rohkem võimu, kui te aimate. Selles artiklis loetleme nende aistingute leevendamiseks 3 lihtsat harjutust, mida hiljuti jagas neuroteadlane.
Harjutused ärevuse ja stressiga toimetulemiseks
Esimene harjutus koosneb teadlikust ohkamisest, kus pead mugavalt istuma. Seda tuleks harjutada, kui märgata esimesi kriisisümptomeid, nagu pulsisageduse tõus, pinge õlgades jm.
Esiteks hingake läbi nina pikalt sügavalt sisse umbes 5 sekundit ja hoidke mõnda aega. Seejärel tehke teine sissehingamisprotsess, seekord kiiremini, ja hoidke 3 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja keskmiselt kuus sekundit. Soovitatav on seda tsüklit korrata kolm korda.
Protsessi teine etapp koosneb meetodist, mida nimetatakse poolsalamandriks, kuna see seisneb silmade liigutamises ilma pead liigutamata sarnaselt käitumine sellest loomast.
Alustuseks istuge mugavas asendis, pea ettepoole suunatud. Seejärel tehke silmade liigutusi ilma pead liigutamata. Seejärel kallutage pea õla poole ja hoidke seda umbes 30–60 sekundit.
Varsti pärast seda viige pea tagasi loomulikku asendisse ja vaadake uuesti ette, korrates liigutust teisele kehapoolele. See meetod kipub stimuleerima niinimetatud vagusnärve, mis vastutavad südame löögisageduse kontrollimise ja lõdvestustunde tekitamise eest.
Viimane harjutus on ka neist kolmest kõige keerulisem, kuna hõlmab pikemaid liigutusi. Peate põlvitama peaga allapoole. Seejärel vaadake vasakule, kuid ilma selle liigutuse ajal pead liigutamata. Seejärel kallutage pea vasakule ja jätke selg samale küljele.
Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit, viies selle aja möödudes pea ja keha tagasi keskele. Korrake samu liigutusi teisele kehapoolele.
Neid meetodeid jagas neuroteadlane Dr. Tara Swart Bieber, kes on MIT Sloani arst ja professor, samuti taskuhäälingusaate “Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.