A ärevus iseloomustab liigne igapäevaste asjadega tegelemine. Paljudes olukordades võib see mure põhjustada tõsiseid kriise, nagu õhupuudus, nutmine ja paanikatunne. Sellele mõeldes eraldame 5 näpunäidet, kuidas igapäevaelus ärevust kontrolli all hoida, et mitte lasta sellel probleemil enda üle domineerida.
Loe rohkem: Unerutiini ja elukvaliteeti uurivad füsioteraapia tudengid
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Kuidas igapäevaelus ärevusega toime tulla
Esiteks pidage meeles, et näpunäidete toimimise võti on kordamine, sest ainult ühest proovimisest ei piisa ja ärevus ei kao. Seetõttu peate harjumused välja kujundama aju ümberkasvatus, see tähendab toimingute kordamist.
1. Tehke pause, et hingata teadlikult
Üks võimalus ärevust leevendada on keskenduda praegusele hetkele. Seetõttu, kui tunnete palju pinget, erutust ja/või muret, võtke hetk, hingake kolm korda sügavalt sisse ja jätkake tegevustega. Võimalusel tõuske püsti ja tehke seda hingamist vaiksemas kohas, kuid seda protseduuri saate (ja peaksite) tegema igal pool.
2. Keskenduge muudele asjadele peale liigse muretsemise
Tehke tegevusi, et katkestada mõtlemine ja liigsest muretsemisest tingitud hägustumine. Kui teil on selliseid tõekspidamisi, võite kirjutada, lugeda, muusikat kuulata, vannis käia või muul viisil tegutseda, kaasa arvatud usutavad.
3. Hankige meditsiiniline ja psühholoogiline järelkontroll
Nõuetekohaselt koolitatud spetsialistide jälgimine on ärevuse kontrolli all hoidmisel väga oluline. Kui sa lähed psühhiaatri juurde ja ta kirjutab välja rohud, siis ära kõhkle seda võtmast. Samuti jälgige regulaarselt psühholoogiga.
4. Harjutage harjutusi
Füüsiline tegevus on suurepärane lõõgastustunde edendamiseks ja heaolu, lisaks sellele, et see juhib meie tähelepanu korduvatest mõtetest kõrvale. Seda silmas pidades leidke mõni treening, mis pakub teile naudingut ja harjutage seda vähemalt kolm korda nädalas.
5. end organiseerima
Enamasti ei tule murelikud inimesed planeerimise puudumisega hästi toime ja võivad seetõttu endast väljas olla, kui mõistavad, et nende päev on täiesti segane. Seega tehke kõik endast oleneva, et hoida oma rutiini korras. Võimalusel ostke planeerija, kuhu kõik oma tegevused kirja panna.
