Meie mõistusel on uskumatud võimed, millest üks on võime meelde tuletada ootel olevaid ülesandeid, mida tuntakse Zeigarniku efektina. See võime on oma nime saanud nõukogude psühholoogi Bluma Zeigarniku järgi, kes tuvastas selle tendentsi meie ajus.
Zeigarniku efekt, mis avaldub mitmel viisil, võib olla võimas vahend meie tootlikkuse ja tõhususe parandamiseks, kui seda õigesti mõista ja kasutada.
näe rohkem
Uuringud näitavad, et teismeliste ajud on ühendatud…
4 puhastusharjumust, millest pead loobuma, et olla õnnelikum
Zeigarniku efekti tuvastamine
Zeigarniku efekti uurimine algas siis, kui Bluma Zeigarnik märkas, et kohviku kelnerid mäletavad maksmata tellimused täpselt, kuid kui arved olid makstud, ei mäletanud nad seda enam üksikasjad.
Huvitatud, viis ta läbi kontrollitud katseid ja tema tulemused kinnitasid, et meie mälu kipub seda tegema teabe säilitamiseks lõpetamata ülesannete kohta, jättes kõrvale need, mis on seotud ülesannetega lõpetatud.
Selle nähtuse seletus seisneb selles, et meie mõistus näeb lõpetamata ülesandeid kognitiivse pingena, luues omamoodi "vaimse meeldetuletuse", et saaksime keskenduda nende täitmisele. See pinge kaob pärast ülesande täitmist, vabastades meie mälus ruumi muu teabe jaoks. Seetõttu võib Zeigarnik Effect olla kasulik vahend meie tootlikkuse ja tõhususe suurendamiseks.
Siin on mõned viisid Zeigarniku efekti kasutamiseks:
- Planeerimine ja organiseerimine: Ülesannete planeerimisel ja korraldamisel saate ülesannete täitmise tagamiseks kasutada Zeigarniku efekti. Seadke tähtsuse järjekorda olulisemad ülesanded ja määrake nende täitmiseks realistlikud tähtajad.
- Seadke väiksemad eesmärgid: Suurte ülesannete jagamine väiksemateks, paremini juhitavateks eesmärkideks võib aidata teil täita ülesande iga osa, leevendades kognitiivset pinget ja säilitades motivatsiooni.
- Vältige multitegumtööd: Korraga ühele ülesandele keskendumine hoiab ära kognitiivse ülekoormuse ja võimaldab Zeigarniku Effectil tõhusamalt töötada.
- Kasutage meeldetuletusi: Kasutage ära Zeigarnik Effecti võimet luua vaimseid meeldetuletusi, kasutades väliseid seadmeid nagu ülesannete loendid ja projektihaldusrakendused, mis aitavad ülesannetele keskenduda ootel.
- Tehke strateegilisi pause: Lühikesed korrapärased pausid ülesannete vahel võivad aidata säilitada energiat ja keskendumist, võimaldades mõistusel töödelda pooleli jäänud ülesannetest pärinevat teavet ja valmistuda järgmisteks.
- Looge preemiad: Siduge ülesannete täitmine preemiate või stiimulitega. See mitte ainult ei suurenda motivatsiooni, vaid aitab leevendada ka kognitiivset pinget, kuna mõistus seostab ülesande täitmist saadud tasuga.
- Loo rutiin: Igapäevase rutiini väljatöötamine konkreetsete ülesannete täitmiseks võib aidata aja planeerimisel ja ülesannete täitmisel. Luues järjepidevaid harjumusi, mõistus kohaneb ja ootab teatud ülesannete täitmist, hõlbustades protsessi.
- Keskenduge progresseerumisele: Selle asemel, et keskenduda ainult lõpptulemusele, pöörake tähelepanu ülesannete täitmisel tehtud edusammudele. See aitab säilitada motivatsiooni ja näha edusamme lõpetamata ülesannete täitmisel.
- Harjutage enesekaastunnet: Vaimse tervise ja tasakaalu säilitamiseks on oluline tunnistada, et kõiki ülesandeid ei tehta ideaalselt või kiiresti. Enesekaastunne aitab leppida piirangutega ja mõista, et kõigil on vähem produktiivseid päevi.
- Peegeldus ja õppimine: Võtke iga päeva või nädala lõpus aega lõpetatud ja pooleliolevate ülesannete üle järele mõtlemiseks. Kasutage seda mõtisklust, et õppida vigadest, parandada oma lähenemisviisi ja kohandada strateegiaid vastavalt vajadusele.
Lisades need strateegiad oma igapäevaellu ja kasutades ära Zeigarniku efekti, saame parandada oma tootlikkust ja tõhusust, tasakaalustada meie isiklikku ja tööelu ning vähendada ülesannetega seotud stressi lõpetamata. Mõistes ja kasutades seda psühholoogilist nähtust enda huvides, võime saada oma igapäevastes ettevõtmistes edukamaks ja rahulolevamaks.