Kas teadsid, et uinaku tegemiseks on õige ja vale viis? Eriti kui proovite oma unegraafikut öösel mitte sassi ajada. Seetõttu esitame alljärgnevalt psühholoogi juhised ideaalse uinaku tegemise aja kohta, ilma et see öist und ohustaks.
Psühholoog annab nõu, millal õige uinaku teha
näe rohkem
Need on 4 sodiaagimärki, kes armastavad üksindust kõige rohkem, väidab…
On mõningaid koeratõuge, mida peetakse inimestele ideaalseteks…
Sleep Foundation.org küsitluse kohaselt magab enamik täiskasvanuid umbes tund aega. Käitumuslikule unemeditsiinile spetsialiseerunud litsentseeritud kliinilise psühholoogi Shelby Harrise sõnul on tunnine uinak lihtsalt liiga pikk.
Harris ütleb, et: "Kui teete tunnise uinaku, ärkate mõnikord uimasemalt, kuna jõuate sügavamatesse unefaasidesse."
Kui kaua peaks uinak kestma?
Harris ütleb, et kui tahad end pärast uinakut energilisemalt tunda, on 20 minutit kuni pool tundi ideaalne. Enne uinakut on soovitatav seada äratus 30 minutiks, mis annab 5-10 minutit uinumiseks ja umbes 20 minutit puhkamiseks.
Võtke arvesse kellaaega, millal kavatsete selle uinaku teha, sest see on äärmiselt oluline, et vältida selle mõju teie und hiljem päeval.
Harris ütleb, et kui: "Kas soovite seda teha vähemalt kaheksa kuni üheksa tundi enne õhtul magamaminekut?", "Tavaliselt enamiku inimeste jaoks hiljemalt kell 14."
Pärastlõunase uinaku eelised
Pärastlõunased uinakud võivad:
- Energiataseme tõstmine parandab meeleolu
- Suurendage tootlikkust ja kontsentratsiooni
Oluline on meeles pidada, et pärastlõunane uinak ei tohiks asendada üleöö magamist.
Harris ütleb, et: "See on hea kasu ja täiendus heale ööunele", "[Kuid] te ei saa sama tüüpi unefaasi ja samu eeliseid kui enne magamaminekut."
Samuti, kui tunduvad, et uinakud segavad teie uneaega öösel, kaaluge nende eemaldamist oma rutiinist.
„Uinakuke, kui me neid õigesti kasutame, [peaks olema] nagu tass kohvi,” „Natuke energiat keset päeva,” ütleb Harris.
