Mõnede teadlaste sõnul elame me “unustuse põlvkonnas”. Iga päev tarbime me otseselt või kaudselt tohutul hulgal teavet ja selle suure teabetarbimisega, mida seostatakse, aju muutub järjest valivamaks selle suhtes, mis on tegelikult oluline või mitte.
Kuid see ei tähenda, et me ei saaks sellega midagi ette võtta! See uuring näitab, et heade harjumuste kujundamine võib aidata meil kuni 90% meie igapäevasest unustamisest ja vastavalt neuroteaduses, on palju tavasid, mida saame oma rutiinile omistada, et unustada üha vähem ja isegi vältida haigusi. Alzheimeri tõbi.
näe rohkem
Avastage märgid, et olete geniaalne ideemeister
Kuidas suunata liiga südamlikku last seadma piiranguid…
Allpool saame vaadata 8 harjumust, mida oma igapäevaelus järgida:
1. hästi valgustatud keskkond
Väga oluline on veeta üha rohkem aega hea valgustusega keskkondades, kuna pimedad kohad võivad meie jõudlust otseselt häirida.
Michigani osariigi ülikooli teadlased tegid katse kahe rühma rottidega, üks rühm oli jäetud hästi valgustatud keskkonda, samas kui teine elas halvasti valgustatud keskkonda, nii et seda märgati mida:
- Pärast nädalaid oli eredas keskkonnas olnud rottidel palju suurem mäluvõime kui neil, kes jäid kehva valgustuse alla;
- Rottidel, kes jäeti pimedasse, oli mõjutatud umbes 30% "hipokampuse" - ajupiirkonna, mis vastutab õppimis- ja mäluprotsesside eest.
2. maga piisavalt
Teadlaste sõnul tuleb “ekraanidelt” ja elektroonikaseadmetest lahkuda kuni kaks tundi enne uinumist; samuti on oluline luua iga päev enne magamaminekut rutiin, kas rahustava tee või muusikaga lõõgastumiseks; ja viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, peate une seadma enda jaoks prioriteediks!
3. Mälumängud ja ristsõnad
107 inimesega tehtud katse, mis kestis 78 nädalat ehk kokku 18 kuud, näitas, et vabatahtlikud, kes ristsõnad mängisid mälus palju paremini kui need, mis anti teistele testidele, näiteks mängimisele videomäng.
Ristsõnad on liitlased ja stimuleerivad keskendumist, treenivad meelt ja aitavad kaasa piltide seostamisele meie suurimas hoiupangas – ajus!
4. Toit, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja rohelisi
Uuringud ja katsed on aluseks teaduslikele avastustele, mis muudavad sajandil palju. Muidugi, harjumustega, mis aitavad meil mälu parandada, ei saaks see teisiti olla.
Puu-, köögiviljade ja roheliste puhul on juba kinnitust leidnud, et mõned neist on väga tõhusad unustamise ja vaimse kurnatuse vähendamisel. Nende hulgas on: lehtkapsas, rukola, spinat, spargelkapsas ja muud tumerohelised, viinamarjad, maasikad, banaanid, avokaadod ja teised. Need aitavad oluliselt hoida mälestusi ja ideid värskena.
5. Vahelduva paastumise praktika
See võib suurendada teie võimet olulisi mälestusi säilitada. Neurogeneesi ja täiskasvanute tervise labori juhi dr. Sandrina Thuret, vahelduva paastumise kaudu saate kasvatada uusi ajurakke. Ta väidab ka, et isegi pärast täiskasvanuid toodame närvirakke ja võime seda tootmist isegi suurendada vahelduva paastumise viisiga.
6. Arenda meeldivaid hobisid
Hobid on meie rutiini osa, mis aitab meil toota rohkem hormoone, mis on vajalikud meie hipokampuse aktiveerimiseks ja seeläbi hoida oma meelt ideaalselt ja paremini töötamas. See juhtub peamiselt siis, kui need hobid on üksikasjalikud ja pakuvad teie isiklikke huvisid, et pakkuda rahulolu.
Inimeste võime meeles pidada seda, mida nad tõeliselt armastavad, annab palju paremaid tulemusi, kuna aju peab neid oluliseks.
7. Loe järjest rohkem, mis sulle meeldib
90 minutit päevas lugemine parandab teie mäluoskusi, isegi paremini kui puslega mängimine. Lugemisnõuanne on: lugege, et õppida, kuid lugege kindlasti ka teid huvitavaid aineid. Sel viisil on teie aju rohkem stimuleeritud ja reageerib sellele stiimulile.
8. Proovi erinevaid harjutusi
See võib tunduda ebanormaalne ja ebaoluline, kuid tagurpidi kõndimine aitab tõestatult aju jõudlust. See harjutus töötab nagu "ajamasin". Liigutuste tegemine või ümbertegemine aitab teil samamoodi meeles pidada, mida unustasite, ja see aitab teie ajul säilitada sündmuste kronoloogilist järjekorda.
Ja kas sa tead siis mõnda neist?