Liigne stress võib mõjutada selliseid probleeme nagu kaalutõus. Seda seetõttu, et stressihormooni kortisooli kõrge tase suurendab söögiisu ja soovi kaloririkka toidu järele, mis soodustab rasva kogunemist kõhupiirkonda. Lisaks võib see põhjustada kehal raskusi kalorite põletamisega. Seda teades eraldame mõned näpunäited kuidas kontrollida nälga stressi ajal.
Loe rohkem: Põhjused, mis näitavad, kui halb sooda on
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Vali targalt
Nagu varem mainitud, võib stress põhjustada teie keha vähem rasvapõletust, seega on oluline püüda oma toidukordadesse lisada tervislikke rasvu. Seega võid lõunaks hakata sööma oliivide või avokaadoga salateid, kuna neid koostisosi peetakse “headeks rasvadeks”. Samuti saate suupisteid pähkleid ja popkorni süüa.
Siiski ei ole vaja süüa ainult madala rasvasisaldusega toite, lõppude lõpuks on see makrotoitaine meie keha rahuldamiseks oluline. Kuid oluline on hoida seda tasakaalus. Seetõttu saate ühe toidukorra kohta valida ainult ühe rasvarikka toote.
Jagage toidud portsjoniteks
Eraldage oma toidud ja jagage toidukorrad portsjoniteks, et vähendada kaloreid, ilma et peaksite vähem sööma. Näiteks tarbides sama koguse asemel poolteist tassi erinevaid köögivilju ja pool tassi pruuni riisi, et säästa kaloreid. Sellega asendage portsjon tihedaid terasid madala kalorsusega köögiviljade vastu, mis sisaldavad palju kiudaineid ja vett.
Treeni pärast söömist
Kui teil on aega, investeerige pärast sööki 15-minutilisele jalutuskäigule. Uuringud väidavad, et see harjumus aitab stabiliseerida ja normaliseerida veresuhkru taset kuni kolm tundi pärast söömist.
Kui aga seda aega ei ole, jaluta 10 või isegi 5 minutit, oluline on liikuda. Vältige istumist, et saaksite oma vere tööle panna, ja see võib teie ainevahetust muuta.
Lisaks võib lihtne jalutuskäik pärast sööki olla ka aeg lõõgastumiseks, pea puhastamiseks ja loodusega ühenduse loomiseks. Võite isegi sõbra kaasa võtta, et rääkida, aega veeta ja stressitunnet siiski vähendada.