Sa tead seda eluplaani terve mida sa tegid aastal 2023? Veel on aega nende harjumuste muutmise plaanide elluviimiseks õnnelikuma ja tervislikuma elu nimel, mis tähendab teie hilisemat vananemist. Mõned uuringud on näidanud, et eakate brasiillaste seas on kõige suurem suremus haigus insult. Nende haiguste riski saab vähendada terve elu jooksul tervislike harjumuste omaksvõtmisega.
Harjumuste muutmine viib tervema vananemiseni
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
IBGE arvutatud suremuse tabeli andmete kohaselt oli brasiillaste oodatav eluiga sünnihetkel 2021. aastal 77 aastat. Võrreldes 2020. aasta ootustega, on see arv ligikaudu 2 kuud suurem.
IBGE esitas veel mõned andmed, mis näitavad, et 2021. aastal oli 60-aastaseid või vanemaid inimesi umbes 14,7% riigis elavast elanikkonnast, mis moodustab 31,23 miljonit inimest.
Tervishoiuministeeriumi andmetel on 2030. aastaks Brasiilia elanikkond, mis koosneb peamiselt eakatest inimestest. Seega peame investeerima ja mõtlema rohkem tervena vananemisele. Seda stsenaariumi arvestades peaksime rohkem muretsema tervislikumate harjumuste pärast. Parem eluviis on inimeste pikemaks ja paremaks elamiseks hädavajalik.
6 harjumust tervemaks vananemiseks
- Harjutage füüsilist tegevust;
- Kasvatada loodusega kokkupuute hetki;
- Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine suure igapäevase veetarbimisega (umbes 2L)
- Magage öösel vähemalt 7,5 tundi;
- Luba nautida puhkuse ja vaba aja veetmise hetki;
- Hoolitse vaimse tervise eest.
Mõnede kehaliste tegevuste, näiteks ujumise, aianduse, matkamise, jalgrattasõidu, kulturismi ja jooga, harjutamine võib aidata kaasa tervislikumalt vananemisele.
Teised tegurid, mis võivad viidata vananemisele, on valgu- ja D-vitamiini puudus, mida sageli üle 60-aastaste inimeste kehas napib. Õige on minna toitumisspetsialisti juurde ja temaga rääkida, et ta saaks teie toitumist kohandada ja olulisi toitaineid sisaldada.
Toit on hea vananemise jaoks väga oluline, seega on hea seda elufaasi maksimaalselt ära kasutada kvaliteetsete einetega nii maitse kui ka toitainete poolest.
Hea uni on ka hea vananemise jaoks hädavajalik. Õige hulk tunde magamine aitab kaasa nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Isegi sellepärast, et keha peab puhkama vähemalt 7 tundi öösel. Ja kui otsite tervislikku vananemist, on see punkt ülioluline.
