On mõningaid rituaale, mida saab enne magamaminekut harjutada, et aidata teie kehal sügavalt lõõgastuda. Tänases artiklis õpetame mõningaid igapäevaseid tavasid, mille eesmärk on aidata unehügieen, tagades seeläbi hea une.
Loe rohkem: Heliteraapia: tutvuge vibratsioonide kaudu tehtava psühhoteraapiaga
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Minuga-ei-keegi-ei saa: tutvuge taimega, mis suudab kurjad silmad eemale peletada
Rituaalid, mis tagavad unehügieeni
Vaadake mõnda rituaali, mis aitavad teil une kvaliteeti parandada:
1. Vältige päevaseid uinakuid
Välja arvatud kuni 5-aastased lapsed, eakad või haiged inimesed, on päevane uinak tervisele kahjulik. Selle põhjuseks on asjaolu, et magamine aeglustab ainevahetust ja avaldab mõju organismi talitlusele, mõjutades seede- ja immuunprotsesse.
2. Maga vähemalt 8 tundi
Ideaalne on see, et lähed hiljemalt kell 22 magama ja ärkad koos päikesetõusuga. Soovitatav on harjutada oma füüsilisi või vaimseid tegevusi, kui päike paistab. Ideaalne on seada esikohale puhkamise ja lõõgastumise hetkest alates.
3. Eeterlikud õlid
Sina eeterlikud õlid on suurepärased vahendid, mis aitavad vaimul puhata ja keha lõõgastumiseks ette valmistada. Huvitav on see, et enne uinumist süütad spetsiaalsete essentsidega küünla, pihustad tuppa maitseainet või määrid jalga õli.
4. aktiivne puhkus
Meele magamiseks ettevalmistamiseks on huvitav kaasata “aktiivne puhkus”. Seda protsessi iseloomustavad korduvad liigutused ilma vaimse koormuseta, mis loovad eraldumise ratsionaalsusest. Näiteks: tikkimine, kokkamine, joonistamine ja taimede eest hoolitsemine.
5. Retsept, mis teid aitab
Blenderis blenderis maitse järgi 250 ml mandlipiima, 1 tl kurkumit, 1 sl kardemonipulbrit, näputäis muskaatpähklit ja pruuni suhkrut. Ideaalis peaksite retsepti jooma vähemalt üks tund enne magamaminekut.
