A meditatsioon See on iidne tava, mida on kasutatud rahuliku ja vaimse rahuoleku saavutamiseks. See hõlmab mitmeid tehnikaid, mis võimaldavad inimesel keskenduda oma tähelepanu ühele objektile, treenijana või mantrana, et rahustada meelt ning vähendada stressi ja ärevust. ärevus. Siiski, kas olete kuulnud ja teate, mis vahe on tähelepanelikkusel ja meditatsioonil? Tutvuge!
tähelepanelikkus
näe rohkem
Poolvabaduses vanglas viibivatel noortel on juurdepääs…
Lendage odavamalt: valitsuse reeglid lubavad lennupileteid R$…
Mindfulness on meditatsioonitehnika, mis hõlmab tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse harjutamist. Selle tehnika eesmärk on aidata inimestel arendada sügavamat teadlikkust oma emotsioonidest, mõtteid ja füüsilisi aistinguid ning elada praeguses hetkes selle asemel, et muretseda mineviku või tulevik. Luiza Bittencourti jaoks on selle protseduuri teostamine palju lihtsam, kui inimesed ette kujutavad.
"Tava on tavaliselt võimalikult lihtne: lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, mis on olevikus, ilma et peaksite midagi muutma. Hingamine on praegu teie keha loomulik hingamine, " ütles ta. Ekspert toob välja, et teadvelolek ei ole ainult meditatsiooni külg, vaid tema sõnul on see elustiil ja selles saab kasutada tugielemente, näiteks meditatsiooniharjutusi.
hingamine ja visualiseerimine.
Mindfulnessi harjutamiseks on oluline leida vaikne ja mugav koht ning valida tähelepanuobjekt, näiteks sportlane või heli. Nii istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja hakake valitud objektile tähelepanu pöörama, sellele keskenduma ja oma meelt keskendunud. Vaadake mõningaid ekspertide nõuandeid.
- Lisage oma rutiini 5 minutit meditatsiooni;
- Muutke lihtsaid harjumusi (eri koht söögilauas, tee muutmine ja muu hulgas);
- Tooge alati tähelepanu tagasi praegusele hetkele.
Mindfulnessi praktikat saab teha iga päev ja see võib olla sisse ehitatud igasse rutiini. Aja jooksul võib regulaarne harjutamine kaasa tuua suurema rahulikkuse ja kohaloleku tunde praeguses hetkes, parandades elukvaliteeti.
Tasub meeles pidada, et see ei ole religioosne praktika. Seda meetodit soovitatakse inimestele, kes on väga ärevil ja ärritunud, et kujundada oma aju kasulikumalt.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.