A testosteroon See on suguhormoon, mis on meeste tervise jaoks väga oluline. Sellel on meie organismi jaoks mitmeid funktsioone: reproduktiivkudede ja omaduste arendamine meeste sekundaarne (hääl, juuksed, habe), lihasmassi suurenemine, luude küpsemine ja psühholoogilised seisundid. Selle madal tase on seotud haiguste, füüsiliste seisundite ja emotsionaalsete probleemidega.
Toidud testosterooni suurendamiseks
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Juustuhuvilised, valmistuge: Burger King annab välja kõige rohkem…
Üks peamisi viise testosterooni suurendamiseks on hea toitumise kombineerimine regulaarse kehalise aktiivsusega. Füüsiline treening stimuleerib anabolismi ja anaboolsete hormoonide tootmist, mis kutsuvad esile lahja massi suurenemise. Lisaks on dieedil põhiline tähtsus ka testosterooni tootmise stimuleerimisel.
Olulised toitained testosterooni tootmiseks
Tsink ja magneesium on kaks mineraali, mis aitavad kehas loomulikku testosterooni tootmist. Need suurendavad lämmastikoksiidi tootmist, millel on kehas veresooni laiendav funktsioon. Tsink stimuleerib kasvuhormooni tootmist ja testosterooni sekretsiooni. Magneesium omakorda toimib lihaste kokkutõmbumisel ja aitab tugevdada jõudu, mis on oluline füüsiliseks aktiivsuseks ja sellest tulenevalt testosterooni tootmiseks.
Aga milliseid toite peaksin sööma, et neid toitaineid kätte saada?
Mõned toidud mainitud toitainete poolest rikkad on mustad oad, riis, teraviljad üldiselt, mandlid, kastanid, maapähklid, tumerohelised lehed (kapsas, spargelkapsas), munad ja veisemaks. Lisaks on lahja liha rikas tsingi poolest, puuviljad nagu õunad ja banaanid. Kaasa tuleks lisada ka C-vitamiinirikkaid puuvilju, nagu sidrun, apelsin, maasikas, passionivili ja tomat, kuna see toitaine aitab kaasa hormoonide tootmisele.
Madala testosterooni taseme oht
Madala testosteroonitasemega meestel on muu hulgas enneaegne vananemine, stress, unehäired, raskused massi juurdekasvuga.