Tervislik toitumine on paljude inimeste elu ideaal. Kes pole veel terviserutiini jõudnud, on selle 2023. aasta eesmärgiks seadnud. Keha eest hoolitsemine on keha ideaalse funktsioneerimise tagatis. Selleks on toitained ja vitamiinid, mis toimivad erinevate eesmärkidega ja aitavad kaasa kogu inimkeha toimimisele.
Sellega osutas Harvardi toitumisspetsialist Uma Naidoo vaimse tervise säilitamise peamisele toitainele. Elundi peamised liitlased on B-vitamiinid.
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui kognitiivseid protsesse soodustavate toitude söömine. A vanas eas Piisab kindlasti kõigile, kuid on olemas viise, mis võivad keha ära hoida täiesti tõsistest haigustest, mis võivad aju kahjustada.
B-vitamiin
Wayne'i meditsiiniülikooli uuringute kohaselt on B-vitamiini vähene tarbimine otseselt seotud dementsuse, depressiooni ja vaimse tervise halvenemisega. Seetõttu tarbides toite, mis sisaldavadvitamiin Bsee on aju nõuetekohase toimimise tagatis.
Otseselt öeldes on B-vitamiini eelised järgmised:
- Vähendab põletikuriski;
- Suurendab märkimisväärselt energiat;
- Keharakud suhtlevad paremini;
- Südame-veresoonkonna tervist kaitseb vitamiin.
SealB-vitamiini sisaldavad ravimid:
Kokku on kuut tüüpi B-vitamiini rikkaid toiduaineid, millel on tervisele asendamatu mõju. Harvardi toitumisspetsialist näitas, mis need toidud on:
- Lõhe: kala on rikas kõigi B-vitamiinide allikas, sisaldades vitamiine B2, B3, B6 ja B12.
- Muna: üks muna päevas on vajalik B7-vitamiini imendumiseks, kuna see sisaldab ka palju B-vitamiine.
- Jogurt: suures koguses vitamiine B2 ja B12, lisaks on see hästi tuntud probiootikumide poolest.
- roheline lehestik: eriti kapsas, spinat ja mangold sisaldavad B9-vitamiini.
- Kaunviljad: väikseid vitamiine B1, B2, B3, B5 ja B6 leidub kaunviljades. B9-vitamiini rikkad oad, läätsed, kikerherned kuuluvad sellesse rühma.
- Päevalille seeme: suurepärane B5-vitamiini allikas, 20% koguvajadusest katmiseks on vaja ainult 28 g seemneid.
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.