Sel reedel, 17. märtsil on ülemaailmne unepäev. Selle kuupäeva kehtestas World Sleep Society eesmärgiga tõsta teadlikkust une tähtsusest tervisele ja heaolule. Lisaks tahetakse teavitada inimeste unepuuduse pahedest.
Brasiilias osalevad 13.–19. märtsil mitmed tervishoiutöötajad ülikoolides loengutel, kursustel ja levitustel. Eesmärk on julgustada inimesi omaks võtma tervislikke uneharjumusi ja pöörduma arsti poole unehäirete, nagu unetus, uneapnoe ja narkolepsia, näiteks.
näe rohkem
Uuringud näitavad, et teismeliste ajud on ühendatud…
PicPay võtab nüüd tegevusetuse eest tasu; vaata kuidas see toimima hakkab
Kokku on unehäireid üle 100. Unehäireid on mitut tüüpi, mis võivad mõjutada nii une kvantiteeti kui ka kvaliteeti ning millel võivad olla füüsilised, psühholoogilised või keskkonnaga seotud põhjused. Hea uni on keha ja vaimu tervise ja heaolu jaoks hädavajalik.
Mis juhtub, kui unepuudust ei tule?
- Vähendab südame-veresoonkonna haiguste (arütmiad ja kõrge vererõhk) ja diabeedi riski;
- Säilitab tervisliku kehakaalu, vältides rasvumist;
- Tugevdab immuunsüsteemi;
- tasuta hormoonid;
- Tugevdab mälu, keskendumisvõimet ja õppimist;
- Reguleerib meeleolu, vähendab depressiooni ja ärevuse riski;
- Vähendatud stress;
- Vähendage õnnetuste, näiteks töö- ja liiklusõnnetuste arvu.
Kliiniline käitumispsühholoog ja unemeditsiini magister Mônica Müller ütles, et ta on märganud, et paljud patsiendid on mõjutanud tahtliku unepuuduse kahjulikku harjumust. “Tegemist on inimestega, kes töötavad hilja, kes kasutavad ööd muude ülesannete tegemiseks, kes sageli ei suuda end päeval organiseerida. Nad jätavad lõpuks une ära, sest järgmisel päeval peavad nad vara ärkama. Neil on muud kohustused. Seega tuleb mõelda, milline väsimus selle ülekoormuse tekitab. Ja ebakvaliteetne uni, kui seda niimoodi pikka aega hoitakse, avaldab negatiivset mõju nii vaimsele kui ka füüsilisele toimimisele,“ ütles Mônica.
Tervislikud unehügieeni harjumused
- Mine magamistuppa ainult siis, kui oled unine;
- Vähendage müra ja hoidke tuba öösel pimedana;
- Säilitage magamistoas meeldiv temperatuur;
- Hoidke magamistoast eemal lemmikloomad, mis võivad und häirida;
- Umbes kaks tundi enne magamaminekut vältige ekraanide (televiisor, mobiiltelefon ja arvuti) kasutamist;
- Vältige rasket söömist enne magamaminekut;
- Harjutage regulaarselt füüsilisi harjutusi, kuid vältige neid kolm kuni neli korda enne magamaminekut;
Nende tervislike harjumuste omaksvõtmisega on võimalik parandada unekvaliteeti ja tagada hea öörahu, mis toovad palju kasu tervisele, nagu paranenud mälu, meeleolu ja keskendumisvõime, lisaks vähendavad stressi ja alates ärevus .
Filmide ja seriaalide ning kõige kinoga seotud armastaja. Aktiivne uudishimulik võrkudes, alati ühendatud veebiteabega.
