Uuringud näitavad, et umbes 40% brasiillastest on unehäired. Loomulikult võib see stsenaarium, lisaks järgmisel päeval jõudluse kahjustamisele, soodustada pikemas perspektiivis mitmeid tervisekahjustusi.
Selle vältimiseks soovitavad eksperdid inimestel investeerida looduslikud rahustid. Kas soovite teada, mis need on? Niisiis, jätka lugemist.
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Caruru: teadke tervisega seotud eeliseid ja mitmekülgsust…
Vabanege unetusest lõplikult
Palju räägitakse sellest unehäired. Kahjuks on Brasiilias see indeks kõrge ja eksperdid soovitavad selle stsenaariumi vastu võitlemiseks tarbida mõnda toitu.
Paljude teadlaste sõnul toodab trüptofaan, mõnes puu- ja köögiviljas leiduv ühend neurotransmitterit, mida nimetatakse serotoniiniks. Tema vastutab omakorda une ja heaolu reguleerimise eest.
Et kogu see protsess oleks võimalik, on vaja läbi viia mõned stiimulid. Näiteks B6-vitamiin ja magneesium aitavad kaasa nii trüptofaani tootmisele kui ka serotoniini otsesele sekretsioonile.
Kuid nagu on und stimuleerivaid ühendeid, on ka neid, mis toimivad vastupidiselt. Nimetada võib näiteks kofeiini ja mõningaid maiustustes, karastusjookides ja punases lihas leiduvaid aineid.
Kui soovite aidata oma kehal rohkem ja paremini puhata, tarbige järgmist tüüpi toitu:
Täistera
Süsivesikuterikkad täisteratooted sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa trüptofaani paremale imendumisele.
pähklid ja seemned
Need toidud on rikkad trüptofaani ja magneesiumi poolest. Viimane mainitud aitab kaasa võitlusele stressihormooni vastu.
Kaer
Selle koostises on palju melatoniini. See aine omakorda aitab inimesel kergemini uinuda.
Banaan
Täis trüptofaani, süsivesikuid ja magneesiumi, kõik need ained aitavad kaasa selle tootmisele serotoniinja melatoniin, mis mõlemad aitavad parandada une kvaliteeti.
Punased puuviljad ja kiivi
Need puuviljad soodustavad häirete kontrolli all hoidmist magama, kuna need on äärmiselt rikkad antioksüdantide poolest.
Passion vili
Sellel puuviljal on palju rahustavaid omadusi ja need kõik mõjuvad kesknärvisüsteemile, mille tulemuseks on tugev lihaste lõdvestumine.
Kikerherned, herned, oad, läätsed ja sojaoad
Need on täis trüptofaani ja B-vitamiine ning soodustavad seetõttu närvisüsteemi nõuetekohast toimimist.