Teame, et oluline osa lihaste hüpertroofiast peitub meie toitumises. Lisaks jõusaalis raskuste tõstmisele, koormuse tõstmisele ja treeningutes sõjaväelisele distsipliinile ka mina massi suurendamiseks on vaja säilitada tasakaalustatud toitumine ja hea valguvaru lihasesse.
Praktiline viis rohkem valgu sissevõtmiseks on toidulisandid, nagu vadakuvalk. Kuna seda pakutakse pulbrina, segage see lihtsalt vee või piimaga ja jooge ära. Nii jõuad toidu eesmärgini kiiremini.
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Uuringud näitavad, et espressokohv on liitlane Alzheimeri tõve ennetamisel
Aga olgem ausad, iga päev sama asja joomine võib ju igavaks muutuda? Seetõttu on vitamiinid hea alternatiiv "oma suhte uuendamiseks" valkudega.
Vaadake allpool 10 retsepti, mis aitavad teil saavutada oma igapäevase makrotoitainete eesmärgi. Jooge seda ja vaadake, kuidas teie lihased kiiresti silma paistavad!
10 valgujooki lihasmassi kiiremaks kasvatamiseks
Retseptid avaldati algselt veebisaidil TNH1.
Kreemjas maasika-banaani smuuti
Koostisained
- 1 pott kooritud naturaalset jogurtit;
- 1 supilusikatäis mett;
- 10 maasikat;
- ½ banaani;
- 200 ml lõssi;
- 3 spl vanilje- või maasikavadaku maitseainet.
Valmistamismeetod
Vahusta maasikad, banaan ja jogurt blenderis. Seejärel segage piim, mesi ja valgupulber.
valguroheline mahl
Koostisained
- 1 kuni 2 lehtkapsakuubikut või 1 suur lehtkapsa või spinatileht
- piparmündioksad
- 1 kiivi
- Mahl ja pool sidrunit
- 2 supilusikatäit kinoahelbeid
- 1 õhuke viil ingverit
- 1 portsjon vanillimaitselist valgulisandit
- Jää
Valmistamismeetod
Vahusta lehed, piparmünt, kiivi, kinoa ja sidrun. Seejärel lisage segule ingver ja valk. Vahusta üks minut või kuni segu on ühtlane.
banaanivalgu smuuti
Koostisained
- 1 hõbedane banaan
- 200 ml lõssi
- 1 kohvilusikatäis kaneeli
- 2 dessertlusikatäit kaerakliisid
- ½ lusikatäis šokolaadimaitselist valku
- 1 spl kakaopulbrit
- Jää
Valmistamismeetod
Vahusta banaan 200 ml piima, kaneeli ja kaerakliidega. Seejärel pane segusse valk, kakao ja jää. Siis lihtsalt lüüakse ja juuakse.
Valgu smuuti puuviljadega
Koostisained
- 1 väike õun
- ½ papaia papaia
- ½ tassi hakitud maasikaid
- 1 väike banaan
- 1 portsjon vanillimaitselist valgulisandit
- Jää
Valmistamismeetod
Vahusta kõik puuviljad segistis. Lisage valgulisand ja jää. Kui teil on homogeenne segu, jooge see lihtsalt ära.
Avokaadovalgu smuuti chia ja linaseemnetega
Koostisained
- 2 supilusikatäit avokaadot
- 1 apelsin
- 1 dessertlusikas chia ja linaseemnete segu
- Jää
- 1 lusikas vadakuvalgu vanilje maitseainet
Valmistamismeetod
Blenderis blenderis avokaado, apelsin ja vanilje vadak. Lisa chia, linaseemned ja jää. Vahusta, kuni saad homogeense joogi.
Mandli smuuti banaaniga
Koostisained
- 100 ml Mandlipiim
- 1 banaan
- 1 dessertlusikatäis kakaopulbrit
- Jää
- ½ lusikatäis šokolaadimaitselist valku
Valmistamismeetod
Lihtsam, võimatu: lihtsalt klopi kõik koostisosad blenderisse ja joo.
punase puuvilja smuuti
Koostisained
- 100 ml piima
- 1 või 2 punase puuvilja viljaliha (kui soovite tugevamat maitset)
- Jää
- 1/2 lusikatäit maasikamaitselist valku
Valmistamismeetod
Lihtsam, võimatu: lihtsalt klopi kõik koostisosad blenderisse ja joo.
Sojavalgukokteil kakao koostisosadega
- 200 ml piima
- 1 tasand magustoidulusikas kakaod
- ½ annust šokolaadimaitselist valgulisandit.
Valmistamismeetod
Lihtsam, võimatu: lihtsalt klopi kõik koostisosad blenderisse ja joo.
Kaneeli valgu smuuti
Koostisained
- 100 ml lahjat või kooritud jogurtit
- 1 kohvilusikatäis kaneeli
- ½ lusikatäit vaniljemaitselist valgulisandit
Valmistamismeetod
Lihtsalt blenderis kõik koostisosad ja joo kohe ära.
Maasika arbuusi smuuti
Koostisained
- 1 õhuke viil arbuus
- ½ sidruni mahl
- 1 tass hakitud maasikaid
- Jää
- 1 portsjon maasikamaitselist valgulisandit
Valmistamismeetod
Lihtsalt blenderis kõik koostisosad ja joo kohe ära.
Lõpetanud Goiase föderaalse ülikooli sotsiaalse kommunikatsiooni erialal. Sulle kirglik digitaalne meedia, popkultuur, tehnoloogia, poliitika ja psühhoanalüüs.
