Kui ütlete sageli selliseid asju nagu "Mulle tundub, et kõik minu ümber hindavad mind" või "Ma viskan kõik oma saavutused minema, ma ei usu, et väärin neid". See tähendab, et teil on madal enesehinnang ja see võib põhjustada mitmeid väga tõsiseid vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus. Allpool mainime mõnda harjumusi mis võib tõsta teie enesehinnangut.
Harjumused, mis aitavad saavutada head enesehinnangut
näe rohkem
Ema registreerib tütre nimega Barbie ja poeg sai peaaegu nimeks Ken
20 lastemuinasjuttu – kaasaegne ja klassikaline!
Dr. Kristin Neff, tõeline teerajaja enesekaastunde vallas, enesele kaastundlikel inimestel on tavaliselt hea enesehinnang. Kristin Neff tsiteeris: "Sisuliselt on enesekaastunne tervislik enesehinnangu allikas."
enesekaastunne
Enesekaastunne on endasse hoolimise ja lahkuse kohtlemine. Oluline on luua harjumus end julgustada isegi siis, kui teeme vigu või ei suuda eesmärki saavutada. Väga oluline on mitte olla enda suhtes nii enesekriitilised.
Ajakirjas Personality and Individual Differences avaldatud uuringute kohaselt on enesekaastunne eneses kahtlemise, negatiivse enesehinnangu ja ebaõnne aktsepteerimine inimkogemuse osana. Inimesed, kes kohtlevad ennast hoolivalt ja kaastundlikult, on emotsionaalselt paremini ette valmistatud elu tõusudeks ja mõõnadeks.
Enesekaastunde harjutamiseks on kaks võimalust:
Mõned olulised harjutused on järgmised:
- Kasutage harjutust "Kuidas kohtleksite sõpra": Jälgige, kuidas te oma sõpra madala enesehinnangu hetke puhul tervitaksite, ja mõelge, kuidas sinu jaoks oleks parem, kui sul oleks samasugune hoolitsus ja kiindumus, mis sul on oma sõbra, iseenda vastu. Mõnikord oleme lõpuks enda suhtes liiga kriitilised.
- Kasutage tugipuudutust: Kui märkate, et kaotate kontrolli, olete stressis, hingake paar sekundit sügavalt sisse ja asetage käed rinnale, nagu kallistaksite ennast. Jää selliseks, kuni tunned, et oled rahulikum ja tasakaalukam.
Nüüd näitame teile kolme näpunäidet oma enesehinnangu parandamiseks
- Tähistage väikseid võite: Tavaliselt keskendume alati suurte saavutuste saavutamisele ja lõpuks unustame, et iga samm eesmärgi poole on oluline. Väikeste võitude tähistamine parandab moraali ning täidab meid positiivsuse ja uhkusega enda üle.
- Vältige natuke sotsiaalmeediat: Ajakirjas European Scientific Journal avaldatud uuringu kohaselt veedab palju aega Facebook või muus sotsiaalmeedias oli iga päev seotud enesehinnangu olulise langusega. Kui olete mõnda aega sotsiaalvõrgustikest eemal veetnud, märkate, et teie enesehinnang on palju parem ja sellepärast, et sotsiaalvõrgustikes võrdleme end pidevalt teiste inimestega ja see võrdlus teeb meid madalaks enesehinnang.
- Ole koos inimestega, kes sind julgustavad ja toetavad: Uuringud näitavad, et teiste heakskiit ja julgustamine tõstavad meie enesehinnangut. Keskenduge suhete loomisele, mis annavad teile vajaliku ruumi ja toetuse. Ärge pidage kinni suhetest, mis teid ainult kurnavad ega toeta teid kunagi milleski.
