Parem uni on paljude inimeste soov, kuid tänapäeva elu nõudmiste juures tundub, et see hädavajalik tegevus organismi korraliku toimimise säilitamiseks on kõrvale jäetud. Kuna uus päev algab juba eelmise õhtuga, siis mõelge, kuidas saate magama parem aitab teil rohkem meelevalda ja keskendumisvõimet.
Mis on unehügieen?
näe rohkem
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Caruru: teadke tervisega seotud eeliseid ja mitmekülgsust…
See on unetuse ja unetute ööde tekkele kaasaaitava müra kõrvaldamise protsessi nimi. Erinevalt kehahügieenist, mille vann kergesti lahendab, on unehügieen veidi keerulisem. Õnneks aitavad need õiged näpunäited sul paremini magada ja järgmisel päeval värskemana ärgata.
Allpool vaadake 5 meedet, mida öösel vältida, et saaksite palju paremini puhata.
Vältige stiimuleid ekraanidelt ja elektroonikaseadmetest
Nutitelefonide ja muude elektroonikaseadmete valge valgus kahjustab und ja paneb teie aju tormama ja olema tähelepanelik just sel ajal, kui see peaks olema puhata. Seega vältige öiseid valgete tuledega stiimuleid, et magada hästi.
Vältige rasvaste ja raskesti seeditavate toitude söömist
Rasvased, raskesti seeditavad toidud suunavad keha energia seedimisprotsessi, mis võib häirida und. Samuti vähendab täiskõhust tingitud ebamugavustunde tõttu puhkust ka raske ja punnis kõhu tunne.
Vältige öösel liigset vedeliku tarbimist
Öösel liigne vee ja muude vedelike joomine võib suurendada tõenäosust, et ärkate öösel üles, et vannituppa minna. Selle tulemusena on uni häiritud. See võib kahjustada selle parandavat toimet.
Vältige öösel tulede põlemist ega valju muusika kuulamist.
Tuled ja väga vali muusika öösel aitavad pärssida melatoniini tootmist, mis reguleerib ööpäevast tsüklit ja aitab ajul mõista, et on aeg magama minna. Selleks, et vältida ärkvel püsimist pikema aja jooksul, vähendage sel perioodil valget valgust ja valju helisid, et magada palju paremini.
Võtke vastu kindel magamaminekuaeg
Voodisse mineku diskreetsuse puudumine muudab teie aju olla alati valvel. Sellega ei tea teie keha täpselt, mis kell magada ja millal peaks puhkama hakkama. Seega, et hästi magada, määrake magamamineku ja puhkamise aeg.
